Surmonter l'anxiété avec un nouveau style de vie

Salvador Ros, président de la Association espagnole de psychiatrie privée (ASEPP) , assure que plus de 20% de la population mondiale souffre anxiété sans le savoir, pour cette raison, les spécialistes recommandent d’adopter certaines les habitudes Quoi réduire cette condition.

Le anxiété c'est une réaction physique et émotionnel au sentiment d'être en "danger", ce qui n'est pas nécessairement réel. Heureusement, il est facile de surmonter changer certains les habitudes .

 

Surmonter l'anxiété avec un nouveau style de vie

1. Restez actif. L'exercice ou la pratique d'un sport que vous aimez aide à activer le système nerveux, favorisant ainsi un état de bien-être, de calme et de satisfaction, affirme José Luis Catalan , dans la Guide pour les angoissés .

2. Buvez de l'eau. Le psychologue Adriana Chávez Il dit que boire beaucoup d'eau, en plus de nettoyer le corps, réduit également les sentiments d'angoisse, d'impatience et de pessimisme.

3. Souriez. Le rire réduit les symptômes de anxiété parce qu'il réduit la pression artérielle et augmente les niveaux d'endorphines, générant un état d'euphorie et de bonheur, soulignent Lee Berk et Stanley Tan , professeurs de pathologie et de médecine du Université de Loma Linda , États Unis.

4. Respirez profondément. C’est l’une des meilleures techniques pour prévenir les attaques de panique, un indicateur qui marque le niveau de anxiété . Des respirations profondes et conscientes envoient au cerveau le sentiment que vous êtes détendu, dit le la psychologue Clara Ivonne González, professeure à l'Université Javeriana en Colombie .

5. Utilisez des mots positifs. Les mots que vous utilisez ont un effet puissant sur votre humeur. Évitez de dire "je ne peux pas", "jamais" ou "je devrais". Ces idées accentuent la anxiété et peur, conseillé Deanne Repich, directrice de l'Institut national de l'anxiété et du stress .

6. Exprimez votre gratitude. Repich exprime qu'être reconnaissant est un faible niveau d'anxiété parce que, mentalement, cela génère un sentiment d'appréciation envers les autres et l'environnement.

7. Bien manger. Pour donner au corps le soutien dont il a besoin, choisissez des aliments riches en vitamine B et en oméga-3. Ces nutriments sont liés à la bonne santé mentale, dit Deanne Repich.

8. Changez votre routine. Essayez de changer l'ordre et les horaires de vos activités quotidiennes. De cette façon, le cerveau cessera de raconter les moments de anxiété avec certaines routines. Si vous le pouvez, incluez d'autres actions innovantes ou ce que vous ne faites pas habituellement, par exemple apprendre une nouvelle langue (éventuellement en ligne), suggère Adriana Chávez.

En plus de ce qui précède, il est conseillé d’éviter l’alcool, les sédatifs, le tabac et le café, car ce sont des substances qui peuvent aggraver la anxiété .

Si vous remarquez que même en changeant les habitudes, vous ne pouvez pas surmonter la crise de anxiété , Clinique Mayo suggère de chercher de l'aide professionnelle. La thérapie cognitivo-comportementale est l’un des moyens les plus efficaces de traiter ces types de troubles.

Ne pas oublier que les techniques de La détente , comme la méditation , ainsi que le pause de qualité sont des habitudes que vous pouvez en faire une priorité. Quelles autres actions pensez-vous nécessaires pour réduire la anxiété ?


Médecine Vidéo: CRISES DE PANIQUE, ANGOISSE, STRESS : STORYTIME & SOLUTIONS ! (Mars 2024).