Planche de routine pour abdomen et ventre plat

• Avril 24, 2024

Il existe actuellement de nombreuses façons de faire travailler vos muscles pour obtenir un ventre et un ventre plats, y compris le Planche C'est une nouvelle tendance qui utilise son propre poids pour appliquer résistance et force. Il s'agit donc d'un exercice très complet et efficace.

Le Planche Son but est de tonifier vos muscles, de brûler de la graisse localisée pour avoir un abdomen et un ventre plats. En outre, cet exercice favorise la "congestion musculaire", nécessaire pour renforcer et marquer vos abdominaux.

La manière traditionnelle de pratiquer cet exercice pour votre abdomen et votre ventre plat consiste à vous allonger sur le sol, face contre terre (plaque ou fer). Le mouvement consiste à soulever le corps, en s’appuyant sur les coudes et les pieds. En gardant le dos droit, l'abdomen se contracte en maintenant la position pendant 30 à 45 secondes. L'exercice doit être répété 20 à 30 fois.

En outre, selon livestrong.com, il existe certaines variantes du Planche cela vous permettra de travailler tous les muscles centraux ou de base; c'est-à-dire tous les muscles impliqués dans le travail abdominal:
 

1. planche latérale. Cette technique est réalisée latéralement sur le sol. Le mouvement consiste à élever les hanches, nous tenant par le coude et les pieds. La hanche doit être maintenue aussi haute que possible pendant que vous contractez les abdominaux, entre 15 et 30 secondes. Répétez 20 ou 30 fois.
 

2. Planche sur les genoux. Commencez en position de base, mais changez de poids sur les genoux et les coudes. Placez vos coudes fermement sur le sol, soulevez le haut du corps et contractez les muscles abdominaux, comme si vous étiez sur le point d'être touché à l'estomac. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Répétez 20 ou 30 fois.
 

3. Planche avec un ballon suisse . Placez vos mains sur un ballon suisse et la position de votre corps doit être dans la position du fer. Contractez vos abdominaux et gardez votre posture aussi rigide que possible, en essayant de ne pas laisser votre corps bouger avec le ballon. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Répétez 10 à 20 fois.
 

4. planche latérale surélevée . Allongez-vous sur le sol du côté où vous voulez commencer à travailler. Soutenez le bras et la main de ce même côté et soulevez votre hanche jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite de l'épaule à la cheville, formant un angle de 45 degrés. Contractez vos abdominaux et maintenez la position pendant 30 à 45 secondes. Répétez entre 5 et 10 fois puis changez de côté.

Rappelez-vous que le Planche c'est un exercice très complet qui vous permettra d’avoir un ventre plat et un ventre plat, mais vous devez le faire correctement et avec un échauffement préalable ou un étirement musculaire, pour éviter les blessures.

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