Power Crunch tonifie vos jambes

• Avril 19, 2024

Le Power Crunch c'est un exercice pour les jambes à fort impact qui aide à les tonifier et à les renforcer. Cette routine améliore également la flexibilité et la résistance. En une session, vous pouvez graver plus de 400 les calories , ce qui aide perdre du poids rapidement Prêt?

De quel matériel avez-vous besoin?

Ligue D'haltères

1. Utilisez les haltères. Tenez-vous debout avec les jambes ouvertes et les genoux pliés à 90 °. Soulevez légèrement le fessier.

2. Soulevez la jambe au niveau de la hanche. La jambe de force supporte toujours une charge de travail supplémentaire pour les quadriceps, tandis que la jambe allongée se concentre sur le fessier.

3. Abaissez la jambe avec un long pas en arrière. Revenez à la position de départ, soulevez la jambe à la hauteur de la hanche et abaissez-la. Faites 16 répétitions.

4. Prenez la ligue et essayez-la avec un pied. Levez les bras à la hauteur des épaules. Prenez l'autre jambe en arrière, pliez les genoux à 90 ° pour tonifier les quadriceps.

5. Prenez la jambe que vous avez derrière sur le côté. Ralentissez l'extension d'un côté. La ligue apporte une certaine résistance et exigera le contrôle de votre corps. Faire 16 fois.

6. En quatre points, soulevez la jambe d'un côté avec le genou plié. Amenez le genou à l'épaule et revenez. Sans abaisser le genou depuis le niveau de la hanche, soulevez et revenez. Faites 8 répétitions avec les deux jambes.

7. Répétez l'exercice précédent, mais cette fois avec la jambe tendue. Prenez-le d'abord vers l'épaule et enfin, par mouvements circulaires, dans les deux sens. Faites 8 répétitions avec les deux jambes.

Pour de meilleurs résultats, effectuez les exercices de manière consécutive sans vous arrêter. N'oubliez pas de rester hydraté pendant l'entraînement. Bonne chance!

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