• Avril 20, 2024

Entre le travail, la famille, les amis et les engagements sociaux, l’esprit est plus que occupé et fatigué. Il est courant de se connecter au stress de la journée. Mais que peut-on faire? La solution peut être trouvée dans les techniques de respiration.

La plupart veulent juste avoir un peu de paix et de silence mental pendant quelques instants, alors pourquoi ne pas travailler avec des "pranayamas", ou techniques de respiration, qui permettent depuis des milliers d'années d'équilibrer les deux hémisphères du cerveau, de moduler la température du corps, concentrer l'esprit sur un seul objet comme le souffle, vous laissant de côté le torrent incessant de pensées qui vous tourmentent sans vous arrêter.

Cela ne vous prendra que 5 minutes. Bien sûr, si vous aimez, vous pouvez augmenter progressivement le temps.

Les pranayamas sont des techniques anciennes qui comportent trois éléments. puraka (inhalation), rechaka (expiration) et kumbaka (rétention de souffle).

Dans certains pranayamas, seules l'inhalation et l'expiration sont utilisées, dans d'autres, la rétention est incluse soit après l'inhalation (avec de l'air dans les poumons), soit après l'expiration (sans air dans les poumons). Chaque pranayama a des caractéristiques spécifiques et des avantages différents.

Anuloma Viloma, c'est une respiration qui oxygène l'organisme, aide à calmer et à ordonner l'esprit en lui permettant de se concentrer davantage, à équilibrer le système nerveux, à équilibrer le prana (énergie vitale), à ​​réguler le flux respiratoire qui peut être altéré nourriture, pollution, usage du tabac ou manque d'exercice.

Il est normal que l’une des fosses soit partiellement obstruée, de sorte que, lorsque vous la pratiquez, vous sentirez moins d’air circuler dans la fosse.

Cette technique aide à équilibrer le fonctionnement des hémisphères droit (expressif) et gauche du cerveau (logique), et harmonise également l'énergie de la fosse gauche, qui est un liquide de refroidissement, et celle de la droite, qui produit de la chaleur dans le corps.

Pratique

Asseyez-vous dans une position confortable, que vous soyez au sol, sur un coussin ou sur une chaise. La colonne vertébrale doit être droite et le cou et les épaules légèrement détendus.

Avec le pouce droit couvrir la narine droite, expirez tout l’air de la gauche, inspirez de la gauche, retenez votre respiration pendant quelques secondes en couvrant les deux narines et en amenant le menton légèrement vers le centre de la gorge.

Changez de côté, couvrez maintenant la narine gauche avec le petit doigt et l'anneau et expirez à droite, inspirez à droite, tenez et continuez à respirer alternativement. Vous pouvez commencer avec de petites rétentions et 3 min d’exercice. Avec la pratique, vous pouvez prolonger vos rétentions et augmenter la durée à 5 minutes ou plus.

Dans ce cas, inspirez doucement et poursuivez votre respiration naturelle et spontanée en suspendant le pranayama jusqu'à ce que vous récupériez.
 

Médecine Vidéo: Le permis B en pratique... [Contacts] 16/11/2013 (Avril 2024).