Empêcher la fatigue d'affecter votre entraînement physique!

• Avril 24, 2024

Vous passez 9 heures au travail, deux autres heures dans la circulation et quand vous êtes sur le chemin de train , vous vous demandez où vous obtenez de l’énergie pour que la fatigue n’affecte pas votre entraînement? Si vous vous sentez identifié ici, nous vous laissons 10 conseils pour vous entraîner au maximum.

1. manger des céréales

Vous l'avez entendu mille fois, une bonne alimentation est fondamentale. Le Université de Cardiff au pays de Galles, expliquez que le régime idéal pour lutter contre la fatigue devrait inclure les céréales, car elles vous aideront non seulement à brûler les graisses, mais aussi à vous donner de l'énergie.

2. N'oubliez pas de rester hydraté

Hydrater correctement est fondamental pour ne pas ressentir la moitié de votre routine que vous ne pouvez plus. L’eau aide à garder notre cerveau en alerte, selon le Institut européen d'hydratation, qui vous recommande de préparer un plan d’hydratation pour votre la formation vous prenez en compte: votre transpiration, les opportunités que vous avez de boire de l'eau et votre sensation de soif.

3. Ajouter de la caféine

Essayez de ne pas le consommer après 6 heures de l'après-midi si cela vous cause des problèmes d'endormissement, mais si ce n'est pas le cas, l'Institut européen de l'hydratation mentionne que un café peut vous donner de l'énergie supplémentaire ce dont vous avez besoin surtout si vous le consommez un peu avant votre la formation .

4. Nourris ton esprit

Habillez votre fatigue au rythme de la musique. Un groupe de chercheurs de l'Université John Moores à Liverpool a mis les athlètes en fuite avec des rythmes différents et est parvenu à la conclusion que la musique pouvait augmenter la performance sportive.

5. Gardez votre rythme

Je ne veux pas courir avant de marcher. Évitez de manquer d’air et évacuez-vous en quelques minutes en calculant votre fréquence cardiaque. Pour cela, il vous suffit de soustraire votre âge de 220.

6. Un, deux, trois ... respirer

Pour que vos muscles résistent à l'entraînement, pratiquez techniques de respiration oxygéner correctement. L'ex-militaire Stew Smith recommande dans sa candidature de le faire de la manière suivante: inspire trois fois et expire deux fois.

7. Abandonnez vos heures de sommeil

Si vous êtes un de ceux qui sacrifient dormir pour la formation et ne pas reposer les 10 heures recommandées par le Université de Stanford. Ensuite, envisagez de faire une sieste de 10 à 30 minutes au cours de la journée afin de mieux performer lorsque vous faites vos exercices. Dormir un peu vous fera sentir comme neuf.

8. Programmez votre esprit

Oui, nous savons que vous avez eu une journée très chargée, mais lorsque vous vous entraînez, laissez tout derrière vous et considérez le moment comme idéal pour évacuer le stress et oublier les problèmes. Selon une étude publiée par le Journal de physiologie appliquée , la fatigue mentale peut influencer nos actions, nous devons donc la renverser.

9. Rechercher des alliés

Trouver vos amis dans le formations vous aidera à vous motiver et à vous maintenir actif grâce au concours . Évitez de vous entraîner uniquement les jours où vous vous sentez trop fatigué.
 

10. Fixer un objectif

Motivez-vous et fixez-vous un objectif. Le American Pychological Association Indique dans une étude l’importance d’établir des objectifs à court terme et de maintenir la volonté, souligne également que ceux qui sont en harmonie avec eux-mêmes peuvent être dans un meilleur état que ceux qui cherchent à plaire aux autres.

N'y pense plus et vas-y! Ne laissez pas la fatigue gagner et affecter votre la formation .