Atteindre le but!

Ils disent que même les athlètes d’élite font des erreurs lorsqu’ils se préparent pour une course. L'absence de plan d'entraînement, l'obsession de courir sans se préparer minutieusement ou les ravages de la déshydratation font partie des échecs auxquels de nombreux athlètes se livrent et font face.

 

Atteindre le but!

Vicente edabeda, contributeur au journal espagnol MARQUE et entraîneur d'athlètes populaires et d'élite, explique quelles sont les 7 erreurs les plus courantes d'une course de 10 km.

1. Chers collègues, je n'ai aucun plan! Beda souligne que l'idéal est d'aller voir un entraîneur afin qu'il puisse créer un plan sur mesure pour nous. Au lieu de cela, nous pouvons suivre un plan standard d’une page Web ou d’un magazine spécialisé. Même, il faut élaborer son plan - même s’il est mental - de ce qu’il doit faire jusqu’au jour J. Même si c'est mauvais, il vaut toujours mieux avoir un plan que ne pas l'avoir, ajoute-t-il.

2. Entraînez-vous chaque jour comme s'il n'y avait pas de lendemain. Il est très important d’aller de moins en plus. L'expert dit que les intensités d'entraînement doivent être variées. "Affronter chaque jour comme une compétition est le moyen le plus rapide de" surentraînement "et de blessures", dit-il. Il recommande d'alterner les séries de journées à haute intensité et les changements de rythme avec d'autres journées d'exercices doux et confortables. Notre corps a besoin des deux types de travail.

3. Croire que plus de formation, c'est être mieux. "Parfois, l'obsession d'atteindre un objectif nous porte à croire que plus nous nous entraînons, mieux nous serons", a déclaré beda. Il doit y avoir un équilibre entre nos efforts et le moment du rétablissement. Deux coureurs identiques ne doivent pas s'entraîner de la même manière si l'un est en vacances et que l'autre travaille 12 heures sur le terrain. Trouvez votre solde!

4. Commencez "au rythme de l'Ethiopien". C'est une erreur fréquente à la fois en entraînement et en compétition, ajoute beda. "Au début de la formation, nous nous sentons bien, alors nous pensons que nous devrions aller plus vite. Dans la dernière partie, nous payons l'effort initial et nous sommes obligés de ralentir ou d'amener le corps à des extrêmes insoupçonnés pour le conserver. L'idéal est de maintenir une vitesse uniforme, voire légèrement progressive ", recommande-t-il.

5. Ne faites pas d'étirement ou d'autres types d'exercices. L’expert souligne que, si nous voulons courir plus et avec moins de risques de blessures, nous devons consacrer du temps à d’autres types d’exercices. "Nous devrions consacrer entre 10 et 20% du temps d’entraînement hebdomadaire au travail complémentaire: étirements, renforcement abdominal, renforcement général", suggère-t-il.

6. Buvez beaucoup d'eau. La déshydratation est un facteur déterminant de la diminution des performances, explique beda. "Nous ne nous souvenons presque jamais d'avoir bu pendant les séances d'entraînement, même si nous faisons souvent plus d'une heure de séances." De plus, l’entraînement à l’alcool permet de s’y habituer pour ne pas se sentir mal à l’approvisionnement des courses », explique le coach.

7. Vêtements et chaussures neufs le jour de la course . Grosse erreur! Surtout dans le cas des femmes. Edabeda souligne que tout vêtement que nous utilisons en course doit être testé au moins deux fois lors de l'entraînement. Sinon, nous pouvons souffrir d'ampoules et de frottements. Il recommande également de tout préparer une nuit avant la course et de lire le règlement, les voyages et autres points d'intérêt. "Il est assez courant de trouver des coureurs perdus et désorientés, qui arrivent toujours en retard au départ", dit-il.

Enfin, souligne le spécialiste, l'une des plus grandes erreurs d'une course de 10 km ou de toute autre distance est… d'oublier de profiter!


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