Reconnaître les erreurs en respirant

Pendant la formation , il est essentiel de prendre soin du chemin oxygène votre les muscles afin d'augmenter la énergie , condition physique et résistance. Les experts suggèrent éviter les erreurs de la respiration pendant exercice .

Ongle enquête note que lorsque vous ne respirez pas correctement, lorsque vous effectuez un mouvement de force, le tension artérielle . Alors que ceux qui expirent et inspirent normalement, au cours de la exercice , réduire le stress .

 

Reconnaître les erreurs en respirant

Gerardo A. Araya et Cinthya Campos Salazar , spécialistes du École d'éducation physique et sportive de la Université du Costa Rica , soulignez que pendant la formation et en fonction de l'intensité de la exercice , cela pourrait changer votre façon de respirer normalement. Ils conseillent d'éviter ces erreurs.

1. Inspirez par la bouche. L'air qui entre est froid et sec, avec une grande quantité de particules. Cette respiration augmente le risque de souffrir de maladies respiratoires et de réactions allergiques dues au changement de température.

2. Inspirez en soulevant du poids. Lorsque les exercices sont terminés avec des poids, la bonne chose à faire est d'exhaler en soulevant le poids, c'est-à-dire en faisant l'effort.

3. Expirez en faisant le plus grand effort. En musculation, il est recommandé d'inspirer et de ne pas expirer lorsque la force appliquée est inférieure, c'est-à-dire de réduire le poids, ajoutent les spécialistes.

4. Retenez votre souffle. En faisant un exercice Lorsque vous appliquez une force, c'est une erreur de retenir l'air ou de retenir votre souffle. Si vous vous y habituez, vous pourriez provoquer des problèmes au niveau du système cardiorespiratoire, de la pression artérielle diastolique, des vertiges ou des évanouissements.

5. Gardez le dos courbé. Une bonne posture du dos facilite le travail des muscles et des poumons. Lorsque vous courez, évitez de basculer ou de cambrer votre dos, cette position vous oblige à prendre moins d’air ou à souffrir d’inconfort musculaire. Gardez le dos droit et regardez droit devant vous. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

 

La bonne façon de respirer Lorsque vous faites de l'exercice aérobie, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Le rythme est marqué par l'intensité de la la formation "Ils expliquent Araya et Champs .

Rappelez-vous que, selon le type de exercice o la formation , vous devez respirer de manière spécifique. Ce faisant, vous remplirez énergie à toi organisme , vous réduisez le stress , améliore la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Pendant la formation, êtes-vous au courant de votre la respiration ?