• Avril 20, 2024

Si vous êtes déterminé à récupérer votre silhouette ou à finir avec les kilos que vous avez gagnés l’année dernière, vous pouvez commencer additionner petit des actions et faire changements dans ton les habitudes . De cette façon, retournez à votre poids idéal Ce sera un tout réussi .

James O. Hill, directeur du Center for Human Nutrition de l'Université du Colorado à Denver , États-Unis, conseille qu'avant d'essayer de changer ses habitudes pour perdre du poids , la première chose à faire est de faire le point sur ce que vous êtes et ce que vous voulez changer.

Examinez votre indice de masse corporelle (IMC), enregistrez votre alimentation quotidienne et la quantité de exercice qu'est ce que tu vas faire La clé est de faire un compromis à long terme et être motivé pour apporter des changements qui durent le reste de votre vie la vie ", Prévient Hill.

Récupérez votre poids idéal

Pour que votre objectif de perte de poids devienne une réalité, Maricarmen Grisolía, coach en nutrition certifié , expose cinq étapes pour revenir à votre poids idéal cette année.

1. Gardez une trace. La première étape consiste à écrire dans un cahier tout ce que vous avez mangé et bu au cours des trois derniers jours, transformez-le en habitude. Cette coutume vous aidera à perdre deux fois plus de poids et à ne pas souffrir de rebond, explique une étude publiée dans American Journal of Prevention Medicine . Avec cette stratégie, vous serez plus conscient de ce que vous mangez et commencerez à mesurer la quantité de nourriture que vous consommez chaque jour.

2. Redirections. Maricarmen Grisolía Cela indique qu'il est nécessaire de changer de cap et de commencer à modifier les circonstances pour qu'elles agissent en votre faveur et non contre vous.

Lorsque vous réfléchissez au nombre de choses que vous pouvez contrôler et modifier pour atteindre un objectif, vous êtes surpris de voir les options pour y parvenir. Comme cet engagement est à long terme, il est important que vous mainteniez une motivation interne.

3. Recruter. Porter un régime seuls et sans soutien émotionnel est assez compliqué. Même, il est probable que l'une des raisons pour lesquelles vous abandonnez ou n'atteignez pas votre objectif de perdre du poids est due à la pression sociale.

D'où l'importance de demander l'aide de votre famille, de vos amis et de vos connaissances, ainsi que celle d'un conseiller, d'un thérapeute ou d'un coach en nutrition. Vous pouvez rechercher un partenaire d’exercice physique ou une personne qui s’associe à votre régime alimentaire sain.

4. Réorienter. Les vacances ne sont pas la seule occasion de l’année où l’on se casse régime . Il y a des événements spéciaux dans lesquels cela se produit, comme une réunion de famille, une fin de semaine, des repas de travail ou de vacances.

Dans ces conditions, il est préférable d’avoir un plan de prévention et de rechercher des options saines qui n’affectent pas vos habitudes alimentaires saines. Un conseil que vous pouvez essayer est de boire beaucoup d'eau afin de ne pas avoir trop faim pour l'événement.

5. Réfléchis Si pour diverses raisons vous avez cassé le régime évitez les sentiments de culpabilité, ne soyez pas martyrisés. Rappelez-vous que réaliser perdre du poids et le garder est un engagement de toute vie, vous pouvez le reprendre et ensuite réfléchir à vos véritables motivations.

N'oubliez pas que chaque décision que vous prenez vous rapprochera ou vous éloignera de votre objectif, mais aucune décision n'est définitive et sans appel.

Maricarmen Grisolía Il ajoute que personne ne vous oblige à rien, vous êtes le seul responsable de votre corps et vous décidez à tout moment de la manière dont vous le gardez et le nourrissez. "

Si vous remarquez des moments de faiblesse, ne les laissez pas être le "prétexte" pour arrêter votre parcours. Recommencez et replantar de vrais objectifs et selon vos besoins. N'oubliez pas qu'un mode de vie sain est le moyen de perdre du poids . Avant!

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