Routine de récupération après l'entraînement

La régénération ou la récupération de votre les muscles est la clé dans tout exercice de routine Par conséquent, pour que vous poursuiviez tous les objectifs que vous vous êtes fixés, il est essentiel de mettre en place une routine de récupération après l’entraînement.

Le repos après l'entraînement n'est pas seulement nécessaire pour la régénération de vos muscles, il vous permet également de développer une plus grande endurance physique et de meilleures performances. Par conséquent, selon vitonica.com, une routine de récupération constituera un complément idéal pour chaque session de des exercices
 

1. Avant l'entraînement. La récupération musculaire devrait commencer avant même de faire de l’exercice. l'alimentation e l'hydratation Ils sont basiques.
 

2. Après la formation. Une fois l'exercice terminé, les dix premières minutes sont consacrées à la détente. Trottez à un rythme très doux pour que les jambes gagnent en élasticité et éliminent plus efficacement les déchets.

3. Le temps de repos dépend de la routine utilisée et de l'intensité avec laquelle vous le faites. En règle générale, vous pouvez recommencer à exercer vos muscles toutes les 48 heures, ou entre trois et cinq jours, selon la répartition du groupe musculaire dans votre corps. la routine durant la semaine.

4. Il est également important d'exercer d'autres muscles sans interrompre le processus de récupération de ceux qui se sont déjà entraînés. Pour ce faire, il est important de réaliser une routine dans laquelle différentes parties du corps sont entraînées à des intervalles ne perturbant pas le processus de récupération musculaire.

5. Une fois les dix premières minutes écoulées après l’entraînement et pause , emploie les dix suivants pour s'étire . Ne vous forcez pas trop, effectuez quelque chose de plus statique et plus long que le réchauffement mais sans exiger trop.

6. Réhydratez-vous après 30 à 40 minutes, prenez un bain d'eau légèrement tiède pour mieux récupérer et prévenir l'inflammation. De plus, il est conseillé de prendre un petit en-cas riche en protéines.

7. Enfin, une heure plus tard, essayez de lever les jambes et de faire quelques petites s'étire améliorer le drainage des membres inférieurs, en particulier lors de routines intenses, de longues et moyennes distances ou de la bicyclette pendant plus d'une heure.

N'oubliez pas que cette routine de récupération après l'entraînement vous permet de régénérer vos muscles afin que vous puissiez faire de l'exercice le lendemain avec un meilleur tonus musculaire et une plus grande résistance physique .


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