• Avril 19, 2024

Selon le Académie américaine des chirurgiens orthopédiques (AAOS), il est normal que les coureurs, les sauteurs ou les cyclistes ressentent une douleur au genou au cours de leur entraînement, en raison de la pression exercée sur eux.

Il existe même une affection appelée genou du coureur, qui se manifeste par une inflammation de la partie latérale du genou, un mauvais alignement des articulations et une chondromalacie rotulienne (ramollissement et décomposition du cartilage).

Le AAOS, ainsi que le plus grand Gustavo Azcona, orthopédiste et traumatologue à l'hôpital militaire régional Hermosillo de Sonora , précisez qu’il existe divers facteurs qui déclenchent ce type d’inconfort lorsqu’il est exécuté en tant que:

1. Mauvais alignement de la rotule
2. Luxation totale ou partielle
3. Des blessures
4. Pression ou faiblesse des muscles de la cuisse
5. Pieds plats
6. Mauvaise formation ou mauvais échauffement
7. Surface dure
8. Chaussures inadéquates ou usées

Réduit la douleur au genou en 5 étapes

Pour éviter ces douleurs vives et désagréables lors de la course, ainsi que pour améliorer votre routine d'exercice, suivez les conseils suivants:

1.- Chaussures droites. Choisissez des chaussures qui correspondent à vos besoins et au type de terrain sur lequel vous courez, à l'amortissement dont vous avez besoin en fonction de votre empreinte. Il est conseillé de les changer tous les six à neuf mois.

2.- Prenez soin de votre silhouette. Le surpoids génère plus de pression sur les genoux. Adoptez donc une alimentation équilibrée et une routine d'exercices physiques pour vous aider à ne pas vous surcharger.

3.- Exercices d'étirement. Les orthopédistes recommandent d’étirer chaque groupe musculaire pendant au moins 20 secondes. Jorge Rodríguez, spécialiste de l'entraînement Sport City et expliquer quelques exercices pour prendre soin de vos genoux:

4. Intensité et distance modérée. Évitez les changements soudains d'intensité lorsque vous courez. Augmenter la force ou la durée progressivement. En outre, n'augmentez pas votre kilométrage de plus de 10 à 15% par semaine.

5. Choisissez bien la terre. Essayez d’effectuer votre programme d’entraînement sur une surface douce, résistante et uniforme et évitez les inclinaisons; Si vous devez le faire, essayez de faire du jogging en zigzag.

Lorsque vous ressentez une douleur au genou, il est préférable de commencer à marcher et à faire une pause. Laissez également le temps à votre corps de récupérer. N'oubliez pas de faire appel à un spécialiste si vous n'abandonnez pas l'inconfort.
 

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