Détendez-vous dans 10 minutes
La détente

Détendez-vous dans 10 minutes

L’instrument principal de toute technique de La détente est le la respiration . Cela semble simple, mais ça ne l'est pas.
Les experts disent que nous respirons 20 000 fois par jour et que nous le faisons sans nous en rendre compte.

Lorsque nous sommes stressés ou dépassés, nous augmentons la fréquence des respirations et celles-ci deviennent plus superficielles.
Rendre la respiration plus lente, plus profonde et rythmée influence immédiatement notre humeur, ainsi que notre pensée et notre bien-être.

Pour atteindre un état de relaxation optimal, vous devez investir 10 minutes par jour en suivant ces instructions simples:

1. Asseyez-vous avec le dos droit ou étirez-vous dans une position confortable.

2. Fermez les yeux et relâchez tous les muscles du corps en les laissant lâches, reposant à la surface où vous êtes, comme si vous aviez le sentiment que cette partie vous pesait plus que nécessaire.

3. Commencez à ressentir cette sensation de lourdeur aux pieds et progressez lentement et progressivement avec le reste du corps: jambes, mains, bras et abdomen fonctionnent, sentant que tout le dos repose lâchement sur la surface où muscles du visage. Gardez tous vos muscles détendus .

4. Maintenant, prenez conscience de votre la respiration et le faire naturellement.

 

Protégez votre digestion

5. Respirez par le nez. Prenez conscience de votre respiration. Inspirez lentement et profondément par le nez jusqu'à ce que vous sentiez l'air remplir vos poumons, de votre abdomen à votre poitrine et à votre sternum.

6. Tenez l'air pendant quelques secondes; expirez bien aussi par le nez. Lorsque vous inspirez, répétez le mot "un", puis "deux", etc., progressivement. Continuez pendant dix minutes. Vous pouvez ouvrir les yeux pour vérifier l'heure, essayez de ne pas utiliser de réveil ou d'alarme.

7. Lorsque vous avez terminé, restez assis pendant quelques minutes de plus, d’abord les yeux fermés, puis ouverts.

8. Ne vous levez pas avant quelques minutes. Garder une attitude passive et permettre à la La détente soyez présent selon votre propre rythme. Si des pensées troublantes apparaissent, essayez de les ignorer en ne les traitant pas et en répétant "un".

Cette technique ne doit pas être pratiquée pendant deux heures suite à un repas, car le digestion Cela interfère avec le processus de relaxation.

Médecine Vidéo: Exercice de respiration - Détendez-vous en moins de 10 minutes ! (Août 2019).


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