Postures de relaxation en yoga

• Avril 19, 2024

L’une des positions les plus courantes dans le yoga C'est le chatMarjari Asana Pour ce faire, vous devez vous relever et vous pencher en avant, vos mains au sol sous vos épaules, vos doigts pointés vers l'avant, vos mains alignées sur vos genoux. Les bras et les cuisses doivent être perpendiculaires au sol; Les genoux peuvent être légèrement séparés.

Maintenant inspirez profondément, levez la tête et la colonne vertébrale, de sorte que votre dos se courbe. Remplissez vos poumons et maintenez l'air pendant trois secondes. Lorsque vous expirez, baissez la tête et étirez votre colonne vertébrale. À la fin du souffle, pressez les hanches et les muscles abdominaux.

Une autre position très demandée est celle de Luna ou Shashankasa . Asseyez-vous sur vos genoux avec les paumes sur vos cuisses. Fermez les yeux et détendez-vous, mais gardez la colonne vertébrale et la tête droite.

Inspirez profondément et soulevez vos bras au-dessus de votre tête, en les maintenant droits. En expirant, penchez-vous en avant, en gardant les bras et la tête en ligne droite.

Les mains et le front doivent toucher le sol devant les genoux. Pliez les coudes pour que les bras se détendent complètement et maintenez la position pendant cinq secondes. Répétez trois à cinq fois.

Position de la montagne (Parvatasana)

Cette position sert à renforcer les nerfs et les muscles des bras et des jambes. De plus, il stimule la circulation dans la colonne vertébrale supérieure.

Pour atteindre cette position dans yoga , vous devez vous agenouiller les talons et étirer vos bras vers l’avant pour que votre front touche le sol. Prenez une profonde respiration et détendez-vous pendant quelques secondes.

Maintenant, levez-vous en vous appuyant sur vos mains, gardant les pieds joints et le dos droit. Inspirez et soulevez vos fessiers; baisse ta tête dans tes bras. Le dos et les jambes doivent former les deux côtés d'un triangle.

Enfin, expirez et essayez de toucher le sol avec le haut de votre tête. Maintenez cette position pendant 10 secondes.

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