• Avril 18, 2024

L’impressionnant physicien de Beyoncé a un secret: un exercice de routine avec lequel toute femme peut également obtenir ce corps spectaculaire. C'est ce que dit votre entraîneur personnel et nutritionniste: Marco Borges . Voulez-vous la rendre comme elle?

Selon Borges, qui travaille avec Queen Bey et son mari Jay Z depuis novembre 2013, pour obtenir ce résultat incroyable, les exercices doivent être mis en pratique. trois fois par semaine pendant au moins six semaines . Rien à sauter un jour. La constance est la clé.

Résistance, résistance et résistance

Mais exactement de quels exercices parlons-nous? La chanteuse cherche surtout à améliorer son endurance et pour cela elle pratique Boxe, escalade les cordes et effectue des courses de vitesse (sprints) Après cela, il effectue une série de deux minutes de travail énergique pendant une demi-heure.

"Les sprints sont idéaux pour améliorer la résistance, ce dont Beyoncé a besoin pour avancer sur scène", a déclaré l'entraîneur, qui a d'ailleurs déclaré que Jay Z était "le meilleur du monde".

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Lorsque les séances d’entraînement sont terminées, les muscles doivent récupérer et pour cela, la diva musique prend des mesures Smoothies à base de protéines de pois en poudre, de lait d'amande, de fruits surgelés et d'épinards , recommandation également de votre coach.

Toute cette routine, associée à une bonne alimentation, a fait de la chanteuse, âgée de 34 ans, l'un des corps les plus enviés, non seulement à Hollywood, mais dans le monde entier.

22 jours de révolution

La nourriture, comme on dit, est fondamentale et Beyoncé est également placée sous le commandement de Marco Borges pour maintenir son physique enviable.

Le chanteur est un passionné de la soi-disant 'Révolution des 22 jours 'Conçu par Borges et qui a également suivi le aussi spectaculaire Jennifer Lopez perdre cinq kilos en trois semaines.

Mais selon Borges, la Révolution des 22 jours est beaucoup plus que perdre du poids. Il suppose aussi un augmentation du niveau d'énergie et une grande amélioration de l'apparence de la peau .

Le programme exige de porter un régime végétalien et 100% bio pendant 22 jours. La viande est interdite, bien sûr, mais aussi le gluten, le soja et le sucre.

Le secret est de manger trois fois par jour jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80%, c'est-à-dire que vous devriez rester avec un peu de faim. Les menus sont assemblés selon la règle suivante: 80% de glucides, 10% de matières grasses et 10% de protéines .

D'autres recommandations pour compléter le régime sont à boire eau ou thé sans sucre , et un exercice quotidien de 30 minutes.

Vous savez maintenant quel est le secret: avoir l’air aussi impressionnant que Beyoncé. Voulez-vous la rendre comme elle?

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