Exercices respiratoires pour la relaxation

Les exercices respiratoires sont très bénéfiques, car en plus de réduire le stress , améliorer la capacité pulmonaire et la performance dans la performance de tout activité physique . Ils ne sont pas seulement destinés aux personnes souffrant de difficultés respiratoires, comme on le croit généralement, mais peuvent être utilisés par toutes les personnes qui cherchent La détente et un meilleur contrôle de leurs émotions.

Dans certaines occasions, la diminution de la quantité d'oxygène dans le sang accélère le processus de le vieillissement , diminue l'énergie et la capacité mentale; En outre, le manque de flexibilité des les muscles de la cage thoracique empêche une respiration correcte, selon le portail de routine de exercices.com

Par conséquent, dans GetQoralHealth nous présentons quelques exercices de respiration de base qui améliorent votre capacité en air et favorisent La détente :

1. Allongez-vous confortablement sur le dos, placez vos deux mains sur le haut de l'abdomen, inspirez lentement et profondément, apportant l'air à votre estomac (vous remarquerez que vos mains sont un peu levées), puis à la poitrine; Lorsque vous ne pouvez plus inspirer, maintenez l'air pendant quelques secondes et laissez-vous aller lentement. Faites cet exercice pendant 5 minutes.

2. Asseyez-vous avec le dos droit, expirez puis inspirez lentement comme dans le exercice au-dessus, en amenant l’air vers l’abdomen, retenez l’air et lâchez-vous doucement. Prenez cinq respirations et fermez les yeux, puis faites-en cinq autres.

3. Répétez la exercice Avant, mais lorsque vous expirez, essayez de faire sortir l'air en même temps que vous dites "HUM", cela vous aidera à vider vos poumons autant que possible.

 

4. Lorsque vous avez un peu plus d'expérience, vous pouvez pratiquer la respiration de Tai Chi Chuan; assis vous devriez faire une petite inspiration pour placer les deux bras étendus devant, de cette position faire une autre inspiration courte pour placer les bras à la hauteur des épaules sur le côté. Enfin, faites une autre petite inspiration et soulevez vos bras, puis expirez lentement par la bouche en baissant les bras.

Une bonne respiration est essentielle au bon fonctionnement de votre corps, donc si vous faites cela des exercices Au moins 3 fois par semaine, vous aurez une meilleure performance physique et mentale, en plus de maintenir un état de La détente cela vous permet de prendre de meilleures décisions et actions.

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Médecine Vidéo: Exercice de respiration - Détendez-vous en moins de 10 minutes ! (Novembre 2021).