Routine pour les bras et les épaules

Le les épaules et des bras , à la fois chez les hommes et les femmes, sont les oubliés du corps. Ne pensez-vous pas que parfois ils vous pèsent et ne répondent pas à vos instructions? C'est naturel, car vous ne les exercez pas et vous leur accordez très peu d'attention. Nous présentons ici une série de des exercices cela peut vous aider les renforcer .

Avant de commencer, vous devez vous réchauffer

Il est très important de faire un la routine de chauffage avant d'entreprendre la tâche. Rappelez-vous que vous devez exercer Lentement, contrôlé et sans tirer parti des "inerties".

Les athlètes disent qu'il vaut mieux en faire peu des exercices mais bien fait, ils finissent une série de manière incorrecte. Essayez de faire les routines de plancher sur un matelas approprié pour être plus à l'aise.

Pour remarquer l'amélioration physique, vous devez effectuer ces séries au moins 3 fois par semaine. N'oubliez pas non plus que les résultats seront étroitement liés à votre persévérance. Après avoir effectué ces des exercices il est important de réaliser le s'étire nécessaire.

Exercices pour renforcer les épaules et les bras

Allongé sur le sol, placez le corps du côté droit et placez les jambes l'une sur l'autre légèrement fléchies vers l'avant pour améliorer l'équilibre au cours de la journée. exercice .

Placez la main gauche derrière la tête comme un coussin et prenez une haltère avec l'autre bras. Avec le coude collé à la taille et l'avant-bras fléchi vers l'avant, soulève et abaisse l'haltère du sol à la hauteur du taille .

À chaque répétition, ne vous reposez pas le haltère sur le sol; approchez-vous le plus possible pour maintenir un effort. Les premiers jours, il se rend compte 16 répétitions suivi pour chaque bras (à 2 fois chacun).

 

Pour les biceps

Prendre le boutons de manchette et tenez-vous droit, les jambes légèrement écartées. Flex le des bras vers le haut, dirigeant l'haltère vers l'épaule et essayant de ne pas séparer les coudes du corps. Rappelez-vous que c'est un exercice de des bras évite donc tout mouvement lombaire; reste droit et fais la exercice contrôler les mouvements de va-et-vient (sans tirer parti de l'inertie).

Les premiers jours, faire 8 répétitions d'affilée (à 2 fois chacun) et montez à mesure que vous ressentez les résultats.

Pour les triceps

1. Prenez le haltère avec lui bras à droite et soulevez-le à la verticale; Se plie à un angle de 90 degrés au-dessus de la tête.

Vous devez maintenir, à tout moment, le bras contre la tête pour éviter les rebonds et les mauvaises positions que vous pouvez aider et corriger la position de l’autre main. Faire 8 répétitions d'affilée pour chaque bras (à 2 fois chacun) pendant les premiers jours.

2. Faire cela exercice tu as besoin d'un pas ou toute étape plus haute que le sol. Tenez-vous assis dos à la pas avec les jambes en avant et légèrement fléchies. Mettez vos mains sur le pas et soulevez le poids de votre corps avec la force du bras.

Faites cet exercice sans reposer votre corps sur le sol; quand vous êtes sur le point de le toucher, il remonte et ainsi de suite. Pendant les premiers jours, faites 8 répétitions d'affilée (à 2 fois chacun).

Tenez-vous avec votre jambe droite en avant et semi-fléchie et l'autre tendue vers l'arrière. Soutenir le bras juste sur le jambe vers l'avant et incline légèrement le corps tout en maintenant le dos et la taille tout droit. Prendre le haltère avec lui bras à gauche et, en partant d’une position tendue vers le bas, soulevez-le à la hauteur du taille fléchissant le bras en arrière. Faire 8 répétitions d'affilée pour chaque bras (à 2 fois chacun), pendant les premiers jours.

N'attendez plus et pratiquez ces exercices simples pour vous garder en forme!


 


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