Routine pour les hanches et les fessiers

Souhaitez-vous montrer un corps qui suscite l'envie des autres? Vous n'avez besoin que de 30 minutes pour effectuer ces exercices pour tonifier vos fesses et rendre vos vêtements parfaits cet été.

Selon les informations publiées par Le Huffington Post Les fessiers sont une partie importante de notre corps car ils nous aident à stabiliser les hanches et la colonne vertébrale, ils sont donc très utiles pour améliorer la posture de notre corps.

Avec les exercices suivants pour tonifier les fesses, vous donnerez à votre corps une meilleure forme, mais la meilleure chose à faire est que vous pouvez le faire en 30 minutes seulement et où que vous soyez.

Pont Allongez-vous sur le dos, les mains sur les côtés et les jambes fléchies. Soulevez votre hanche en levant une jambe. Revenez lentement à la position initiale et changez de jambe. Faites 3 séries de 15 répétitions.

Terre de la poitrine. Allongez-vous à plat ventre. Rechargez tout votre poids sur les coudes, les avant-bras et les pointes des pieds. Étire une jambe et revient à la position initiale et change de jambe. Faites trois séries de 15 répétitions.

Skater Destroying. Tiens toi bien. Fléchissez votre genou droit pendant que vous penchez votre corps en avant et soulevez votre jambe gauche en arrière. Équilibrez votre corps avec vos mains (une en avant et une en arrière). Imaginez si vous deviez patiner. Faites deux séries de 12 répétitions.

Squat en suspension. Tenez-vous droit avec vos jambes ouvertes à la hauteur des hanches Fléchissez vos genoux jusqu'à ce que vos fesses soient au même niveau. Étirez vos bras devant pour équilibrer le corps. Faites trois séries de 12 répétitions.

 

Routine pour les hanches et les fessiers

Dans une interview pour GetQoralHealth , Arli Lifshitz, instructeur de Jazzercise del Valle , explique d’autres exercices pour tonifier les fesses et réduire les hanches:

N'oubliez pas que vous devez compléter ces exercices avec une alimentation équilibrée et une bonne hydratation. Aussi, n'oubliez pas de faire des mouvements d'étirement avant et après la routine. Et vous, comment façonnez-vous vos fessiers?