Sculptez votre silhouette avec Chi Ball

• Avril 16, 2024

Le Chi Ball est une discipline qui utilise une petite balle légère pour effectuer des mouvements doux qui tonifient la les muscles de l'abdomen, des bras, des fesses et des jambes. Celui-ci exercice pour l'abdomen et les fessiers augmente également la énergie et améliorer la équilibre . GetQoralHealth vous présente trois des exercices de Chi Ball sculpter votre silhouette.

De quoi avez-vous besoin?

1 petite boule de 1kg

1. Obliques: Faites face, placez la balle sur le ventre et faites un angle droit avec l'abdomen. Portez vos mains sur la nuque, levez la tête et regardez vers le nombril. Soulever le torse jusqu’à un genou tout en étirant l’autre jambe. exercice . Faites 30 répétitions.

2. Les fesses: Sur le dessus, posez vos mains sur le sol derrière votre corps. Placez la balle sous un pied et soulevez le torse et les fesses du sol. Maintenez l'équilibre et déplacez la jambe de haut en bas. Plus tard, il change de jambe. Faites 30 répétitions de chaque côté. Regardez la vidéo suivante pour faire la exercice correctement:

3. Jambes: Face vers le haut, pliez les coudes et soutenez-les sur le sol. Étirez vos jambes vers le plafond pour former un angle de 45 degrés avec votre torse, placez la balle entre vos chevilles. Dans cette position, faites de grands cercles dans les deux sens. Faire 30 tours de chaque côté.

Faites cette routine au moins trois fois par semaine pour constater les résultats rapidement. Il complète avec 30 minutes d'activité cardiovasculaire. Bonne chance!

Voulez-vous perdre du poids? Inscrivez-vous avec nous et profitez du nouvel outil GetQoralHealth