Bien dormir améliore votre entraînement physique

• Avril 20, 2024

Une étude menée par des chercheurs du Université de Stanford aux États-Unis, a révélé que les joueurs qui dorment 10 heures par jour ont de meilleures performances physiques.

La recherche, publiée dans le magazine Le sommeil, a rapporté que l’analyse avait été menée avec un groupe d’élèves de basket-ball et qu’après 6 semaines de sommeil, 10 heures de sommeil avaient été améliorées, leur nombre de sorties de jeu augmentait de 10%.

À cet égard, le médecin Cheri Mah , de la Clinique et laboratoire de recherche sur les troubles du sommeil Stanford, qui a étudié les joueurs de basket, a déclaré le rêve Les athlètes l'oublient souvent: "Intuitivement, de nombreux joueurs et entraîneurs savent que le repos et le sommeil sont importants, mais c'est souvent la première chose qu'ils sacrifient."

Mah et son équipe ont demandé aux joueurs de maintenir leur routine nocturne normale (dormir de 6 à 9 heures) pendant 2 à 4 semaines, puis d'essayer de dormir 10 heures chaque nuit pendant 5 à 7 semaines. Au cours de la période d’étude, les joueurs ont cessé d’utiliser alcool et café . Ils devaient également faire la sieste du matin s’ils devaient voyager et, dans ce cas, dormir moins de 10 heures la nuit.

Les résultats ont révélé que les joueurs amélioraient leurs temps de vitesse dans les courses courtes (de 16,2 secondes au début de l’étude à 15,5 secondes à la fin); la précision de leurs lancers s'améliore de 10% et leurs niveaux de fatigue diminué

D'accord avec Mah , les résultats suggèrent qu’il est important que le rêve être une priorité pour une longue période et pas seulement à la veille du match. Pour sa part, le professeur Derk-Jan Dijk , expert en sommeil et physiologie de la Université de Surrey , Angleterre, a déclaré que le rêve C'est aussi important que le exercice :

"Nous devons voir le rêve en tant que processus actif. Dormir Assez, c’est quelque chose de positif qui nous aidera à être plus performants dans tous les aspects de la vie. Quelques heures de sommeil supplémentaires entraînent une routine d’entraînement plus efficace. La pratique rend parfait et cela se produit plus rapidement si nous dormons suffisamment. "

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