• Avril 20, 2024

La vie courante, avec ses tâches multiples, réduit le temps qu'une personne peut consacrer à acquérir et à développer des habitudes qui permettent être plus sain Cependant, ce manque d'espace était-il un obstacle à l'amélioration de nos vies?

Selon une analyse publiée dansPLOS Médecine, les personnes qui sont extrêmement obèses ou ont un en surpoids meurent considérablement entre 6,5 et 13,7 ans avant ceux qui ont un le poids en bonne santé

Petites actions, changements surprenants

Pour beaucoup, il peut être impossible de consacrer des heures à la salle de sport ou à préparer des repas. Par conséquent, nous présentons les astuces suivantes qui vous aideront à "être plus en santé", même si vous n’avez pas le temps, avec les informations de la la nutritionniste Georgina Gómez.

1. Buvez un verre d'eau plate avant et après chaque repas. L'eau est gratuite les calories et aide à avoir une digestion adéquate car il hydrate les tissus et aide à éliminer les toxines du corps.

2. Prenez un bon petit déjeuner et un dîner léger . Il comprend toujours trois groupes d'aliments: fruits et légumes, céréales et ceux d'origine animale. Le dîner devrait être léger; évitez les fruits la nuit et, lorsque les fringales surviennent, consommez trente pistaches, ce qui équivaut à seulement 100 calories.

3. Exprimez votre appréciation. Prenez deux minutes pour remercier les personnes de votre entourage pour leur travail. Cela ne vous rendra pas seulement plus heureux et agréable, cela aidera également les autres à se sentir mieux.

4. Changer les jus naturels pour les fruits entiers frais. Un litre de jus d'orange, donne environ 480 les calories . Lorsque vous faites un jus, les fibres sont perdues, ce qui vous rend satisfait.

5. Montez les escaliers. Évitez l’ascenseur et montez les escaliers. Six minutes de cette activité permettent de combattre les effets néfastes de la position assise trop longtemps et d’empêcher Le poids augmente.

6. Remplacez le pain sucré par une cuillerée à thé de miel ou de confiture. Ainsi, vous diminuez la contribution des graisses et des calories. Deux mantecadas contribuent en moyenne 300 les calories D'autre part, deux pains grillés avec 2 cuillères à café de confiture totalisent 196 kcal.

7. Ventre plat dans le confort de votre bureau. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise avec le dos droit et amener vos genoux à votre l'abdomen Pour commencer, faites-le trois fois par jour avec 5 répétitions.

Rappelez-vous que vous êtes la seule personne qui peut décider de votre santé. Prenez soin de vous et améliorez vos habitudes!

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