• Avril 23, 2024

Si ce que vous recherchez est tonifier votre les muscles , l'une des premières règles est de commencer éliminer le graisser corps De plus, avec une routine de des exercices où vous utilisez votre propre poids Vous obtenez de grandes avances. En voici quelques uns.

Squats

Chercheurs du Université du Wisconsin des États-Unis affirment que le squats Ils sont bons des exercices augmenter le volume de Les fesses et leur ton.

Le squats avec votre propre poids, ils sont efficaces car ils activent tous les groupes musculaires du fessier supérieur, central et inférieur ", expliquent les experts du Université du Wisconsin .

Lézards

Aussi appelé assiettes o push-up toute la zone de la le coffre (épaules, bras, dos, abdomen, poitrine et triceps). En outre, les muscles des hanches et des jambes, car ils nécessitent une grande force dans les jambes et les bras

Michele Olson , de la Université d'Auburn en Alabama , États-Unis, affirme qu'il s'agit d'un exercice intégral. Les résultats sont notés avec un entraînement de 100 plaques pendant 30 jours consécutifs.

Avec cette routine, vous allez augmenter la masse musculaire et tonifier vos bras, votre poitrine, votre dos, votre abdomen, vos jambes et vos hanches.

Rétrécit

Rechargez fermement vos pieds sur un banc ou au mur. Veillez à ce que les cuisses et le torse soient parallèles au sol. Placez vos mains derrière votre tête et commencez à contracter l'abdomen pendant que vous soulevez le tronc en formant un angle de 45 °. Celui-ci exercice ça vous aide tonifier la zone abdominale .

Vélo

Allongé sur le sol, placez vos mains derrière votre tête. Levez vos genoux pour maintenir un angle de 45 degrés. Dans cette position, faites des mouvements avec vos jambes comme si vous pédaliez un vélo. Touchez le genou gauche au coude droit et continuez du côté opposé.

Sauts

Sur un banc de parc ou en chute libre, sautez aussi haut que vous le pouvez. Harvard Medical School affirme qu'avec 1 800 sauts, vous éliminez jusqu'à 200 les calories .

Étape

Gin Miller , créateur de Étape Reebok dit que c'est un exercice aérobie intense et complète dans laquelle vous travaillez la partie intérieure du corps. Recommander à prendre soin des battements du coeur, ceux-ci ne devraient pas dépasser 128 par minute.

Les experts en fitness disent que pour tonifier et réaffirmer les zones flasques de corps il est nécessaire de combiner les exercice avec un régime riche en les protéines .

Par exemple, si vous pesez 68 kilos, la recommandation est de consommer 150 g. de protéine tous les jours et au minimum 400g. de fruits et légumes, plus trois jours de exercice une semaine, dans quelques semaines, vous verrez les résultats dans votre tonus musculaire .

Médecine Vidéo: How to Squat Properly (MAJOR FORM FIX!) (Avril 2024).