• Avril 25, 2024

Il ne s'agit pas d'avoir faim, la réduction des portions de nourriture est une alternative pour perdre du poids. Pour cela, vous pouvez choisir la méthode de la main: la paume de la main est la mesure de la ration de protéines animales, et le poing sert à établir la quantité de riz, de pâtes et d’autres céréales que vous devez manger. la nutritionniste Marta Aranzadi.

Pour contrôler les portions, il est important d'incorporer des légumes frais ou congelés à chaque déjeuner et dîner. La majorité de ces aliments sont faibles en calories et riches en vitamines ", déclare un article dans le L'Amérique en mouvement.

Étapes stratégiques

Si vous voulez réduire vos portions ici, nous vous donnons quelques clés. Sortez les!

1. Buvez un verre d'eau. Avant de manger, suggère Dawn Jackson Blatner , auteur du livre Le régime Flexarian. Remplir votre estomac d'eau naturellement diminuera le risque de manger de manière excessive.

2. Mangez lentement et appréciez vos repas. Des recherches scientifiques ont montré qu’il faut environ 20 minutes à votre estomac pour signaler que Il est plein , indique le L'Amérique en mouvement.

3. Habillez-vous bien. Utiliser un ensemble avec une fermeture à glissière ou peut-être une veste avec des boutons peut servir d’outil pour vous permettre de vous arrêter et d’évaluer ce que vous ressentez pendant le repas. Si vous commencez à sentir vos vêtements un peu plus serrés, cela peut vous empêcher de demander une deuxième plat.

La partie appropriée consiste en une plaque divisée en quatre parties, chacune représentant la groupes d'aliments qui devrait être consommé et dans quel pourcentage; 30% sont des légumineuses ou des glucides (céréales, pâtes, riz.); 30% correspond aux fruits et légumes; 20% en protéines de haute valeur biologique (viande, poisson, œufs).

Suivez ces stratégies et commencez à perdre du poids.

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