Le stress génère un gain de poids

• Avril 19, 2024

Il s'appelle cortisol et il est connu comme le hormone de la stress . Notre organisation le produit dans des situations d’urgence pour nous aider à résoudre les problèmes et leur impact sur la métabolisme c'est très important.

Lorsque le corps est soumis à une situation destress chronique , interne ou externe, des niveaux de cortisol et, étant le seul fournisseur de glucose de la cerveau , tentera de l'obtenir de différentes manières: en détruisant mouchoirs , protéines musculaires , des acides gras et fermer l'entrée deglucose à d'autres mouchoirs .

De cette façon, tous fonctions anaboliques de reprise, de renouvellement et de création de mouchoirs ils sont paralysés et le organisme changer à métabolisme catabolique pour résoudre cette situation d'alarme.

Symptômes de niveaux élevés de cortisol

1. Changements de comportement: irritabilité constante et sensations de la colère ; manque de sens de l'humour et envie de pleurer
2. Symptômes physiques: fatigue permanent (même si aucune activité n'est réalisée), Maux de tête , palpitations , l'hypertension , manque d'appétit o la gourmandise Problèmes digestifs excessifs, l'urine fréquent la diarrhée o constipation , des douleurs o crampes musculaires , infertilité et interruption de menstruation .
3. Perte de mémoire due à des niveaux élevés de cortisol endommage la connexion entre les cellules du cerveau
4. Diminution de les défenses

Lignes directrices pour contrôler le cortisol

Bien qu'il ne soit pas facile de contrôler la cortisol , il existe plusieurs directives qui nous aideront à maintenir les niveaux appropriés, par exemple:

1. Vous devez fournir à votre corps tous les nutriments nécessaires pour prévenir toute carence, les protéines acides gras essentiels de haute qualité, glucides des complexes, vitamines et des minéraux. Une diminution de apport calorique est une augmentation des niveaux de cortisol , il est donc conseillé de consommer des œufs, du lait et des grains entiers, riches en tryptophane (acide aminé qui stimule la production de sérotonine , le hormone de bien-être).
2. Évitez la consommation de boissons excitantes (café, cola et alcool). Nous devons également éliminer les édulcorants artificiels, en particulier le l'aspartame , qui stimule excessivement le fonctionnement de glandes surrénales .
3. Il est très important de dormir huit heures la nuit pour que notre corps active le mécanisme de régénération et de récupération cellulaires.
4. Pratiquer fréquemment: yoga, tai-chi, des exercices de La détente , méditation , ou techniques la respiration qui aident à contrecarrer les périodes de tension.
5. Dans tous les cas, il est très important de consulter votre médecin, votre thérapeute ou un autre professionnel de la santé.

Pourquoi le stress augmente-t-il?

Le cortisol provoque l'augmentation de l'insuline et l'élévation de ces niveaux déclenche une augmentation de appétit , surtout en consommant bonbons et les féculents . Cette façon de manger favorise le stockage de graisser , générant des niveaux élevés de substances inflammatoires dans le le foie .

D'autre part, le cerveau est également affecté, car lorsque vous essayez d'atténuerstress avec de la nourriture, nous en activons le centre de récompense; Par exemple, manger une glace ou des frites crée une sensation de bien-être, mais une fois que l'effet est passé, nous ressentons le désir de consommer davantage de ces aliments qui, soi-disant, nous détendraient.

Pour cette raison, il est important de savoir comment gérer lesstress et pour savoir comment nos émotions stimulent notre désir de manger, pour développer des stratégies qui nous aident à mieux nous nourrir et à éviter de gagner les kilos qui peuvent nous causer de sérieux dommages.

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