S'étirer pour se sentir bien

• Avril 25, 2024

Avant ou après l'exercice, l'étirement est essentiel, mais saviez-vous qu'il est également essentiel pour ceux qui ne pratiquent aucune activité physique?

Selon les experts, les étirements sont très bénéfiques si nous sommes fatigués de rester assis devant l'ordinateur toute la journée ou si nous avons mal au cou ou aux bras après plusieurs heures de conduite. Ils sont également intéressants pour réduire le stress et soulager la douleur causée par les postures inconfortables.

La mise en pratique de certaines parties du cou, des bras, des jambes et des hanches mobilise l’énergie, soulage les tensions accumulées et améliore la circulation. Cependant, vous devez faire attention à l'étirement. Voici quelques recommandations:

1. Étirer en douceur , sans accélérer. 2 Ne retiens pas ton souffle , respire normalement. 3 Sentir la tension d'étirement , sans atteindre la douleur. 4 Étirer pendant 30 secondes d'un côté et ensuite changer.

Si vous passez 10 minutes à étirer vos muscles tout en faisant une pause au bureau ou à la maison, vous verrez que le résultat sera très bénéfique pour votre santé.

Pour les athlètes du week-end

Selon un spécialiste de l'IMSS, un chauffage inadéquat peut provoquer des lésions articulaires et musculaires. À cet égard, le Dr Ricardo Lamadrid Monroy, responsable de la consultation externe en médecine physique et réadaptation au sein de l’unité Sud de l’IMSS, souligne que le manque ou une insuffisance en gymnastique suédoise (échauffement) provoque des lésions musculaires au niveau des genoux, des chevilles, des épaules et des épaules. coude

Il y a aussi des blessures à la cuisse, au tendon d'Achille ou à la cheville, où elles peuvent survenir de petites déchirures à la rupture de certains muscles. Pour ne pas consacrer 15 à 20 minutes à l’étirement et à la préparation du corps à l’activité physique.

Comment fonctionne le chauffage?

Quand on fait de l'exercice, les muscles travaillent fort; ils se contractent et se développent plusieurs fois. À la fin de l'activité, les muscles doivent réduire l'intensité et retrouver leur état d'immobilité.

Les tronçons aident à effectuer ce changement et à atteindre un équilibre qui leur permet de continuer à travailler sans ressentiment le reste de la journée. En outre, ils augmentent la circulation sanguine si nécessaire pour que la récupération soit plus rapide.

Si vous ne pouvez pas faire de l'exercice quotidiennement, l'étirement est toujours bon en soi. Des étirements quotidiens aident à maintenir la flexibilité et à améliorer les mouvements articulaires. Prenez en compte!