• Avril 20, 2024

Le système immunitaire est chargé de nous protéger des bactéries, virus et autres micro-organismes pathogènes. La nutrition est un élément essentiel pour rester en bonne santé et renforcer le système immunitaire.

Par conséquent, nous présentons quelques conseils pour le soigner et le renforcer par le biais de la nourriture:
 

Prendre soin de la quantité d'énergie

La première chose à vérifier dans le régime alimentaire pour être en bonne santé est la quantité d'énergie ingérée. On sait que les personnes souffrant de malnutrition ont un risque plus élevé d’être infectées; même avec des régimes inférieurs à 1200 kcal par jour, il a été observé que la fonction immunitaire est compromise.

D'autre part L'obésité , produit d’une consommation excessive d’énergie, est également liée à une augmentation du risque d’infections et de maladies telles que le diabète et maladie coronaire.
 

Vérifier la consommation de graisses

Il a été observé que les régimes riches en graisses ont tendance à affaiblir le système immunitaire et à augmenter le risque d’infections. Il est essentiel d'inclure des matières grasses saines telles que celles présentes dans des aliments tels que le poisson, les noix et les huiles végétales, car il a été prouvé que celles-ci régulent le système immunitaire et diminuent les réactions inflammatoires.
 

Consommer des probiotiques

La consommation de produits laitiers fermentés, tels que le yaourt ou le jocoque, a montré une contribution positive au système immunitaire. Bon nombre de ces produits contiennent des bactéries bénéfiques appelées "Probiotiques ", Qui nous protègent des infections gastro-intestinales.
 

Consommation d'antioxydants et de vitamines

Antioxydants comme la vitamine E et le sélénium, ainsi que d’autres vitamines et micronutriments comme les vitamines A, C, D et le zinc, régulent le fonctionnement de plusieurs types de cellules du système immunitaire.

Les études les plus récentes ont prouvé que divers nutriments ont la capacité de réguler les signaux et les gènes qui modulent le système immunitaire. Dans le cas de la vitamine C, sa consommation peut diminuer la gravité des symptômes de grippe commun. On a également constaté que la consommation de zinc et de sélénium peut retarder le développement de SIDA chez les patients infectés par Le VIH .

Enfin, nous devons nous rappeler qu’un régime alimentaire correct, comprenant tous les groupes d’aliments, avec une quantité adéquate de calories et d’hygiène, est essentiel pour entretenir et renforcer le système immunitaire.

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