Prenez soin de l'eau de votre corps avec une bonne hydratation

Le de l'eau est l'essence de la vie . C'était la seule boisson consommée par l'homme à ses débuts, il y a environ 11 000 ans, lorsque la découverte d'autres boissons destinées à la consommation a commencé.

L'eau est l'un des composants plus important de la corps humain . Il régule la température corporelle, amortit et protège les organes vitaux et aide le système digestif. L’eau ne comprend pas seulement 75% de l’ensemble des tissus musculaires et 10% des tissus adipeux, elle agit également au sein de chaque cellule pour: nutriments de transport et éliminer ce dont le corps n’a plus besoin. Et parce que l'eau constitue plus de la moitié du corps humain Il est impossible de survivre plus d'une semaine sans cela.

 

Perte d'eau

Pour remplir les fonctions nécessaires de tous les organes internes, nous devons consommer de l’eau pour remplacer les quantités perdues chaque jour dans les activités de base. En outre c'est la boisson la plus saine et le préféré pour répondre aux besoins quotidiens de liquides.

Il est recommandé que le consommation quotidienne de l'eau chez les enfants au cours des 6 premiers mois de la vie est de 100-190 ml./kg./jour. Pour les bébés âgés de 6 à 12 mois, une consommation d'eau totale de 800 à 1 000 ml / jour est considérée comme suffisante. Pour la deuxième année de vie, un apport adéquat en eau totale est de 1 100 à 1 200 ml / jour et de 1 300 ml / jour pour les garçons et les filles de 2 à 3 ans et de 1 600 ml / jour pour les enfants. garçons et filles 4 à 8 ans, 2 100 ml / jour pour les enfants de 9 à 13 ans; 1 900 ml / jour pour les filles âgées de 9 à 13 ans. Chez les femmes de plus de 14 ans, la consommation d'eau recommandée chez les femmes est de 2,0 litres par jour et de 2,5 litres pour les hommes. Pour les femmes enceintes ils devraient consommer 300 ml. plus que de l'eau et à femmes allaitantes une consommation supplémentaire de 700 ml / jour par rapport aux recommandations des femmes.

Quant à l'activité physique, en une heure de exercice le corps peut perdre plus de 1 litre de de l'eau , en fonction de l'intensité de l'exercice et de la température de l'air. S'il n'y a pas assez d'eau pour que le corps refroidisse par la transpiration, le corps entre dans un état de déshydratation .

Déshydratation

Déshydratation ça peut arriver dans presque tous les scénarios d'activité physique . Il n'est pas nécessaire que ce soit juste pour un climat chaud. Une personne peut se déshydrater dans l'eau, dans une piscine ou un lac, ou un jour d'hiver.

La déshydratation survient lorsqu'une personne ne peut pas remplacer adéquatement le liquide perdu par la transpiration.Si la déshydratation dépasse 2% de la perte de poids corporel, les performances sportives en seront altérées. Il est donc recommandé que les athlètes soient bien hydratés avant de commencer l'exercice et qu'ils minimisent leur déshydratation pendant l'exercice. remplacer les pertes de liquide après l'exercice

Dans les conditions qui augmenter la perte de liquide nous avons trouvé:

  • Température de l'air : Plus la température est élevée, plus la déperdition d'eau est importante
  • Intensité : Plus il est facile de se déshydrater, plus on transpire
  • La taille du corps et le sexe : les personnes âgées transpirent plus. Les hommes transpirent généralement plus que les femmes
  • Durée : Plus l'exercice est intense, plus la perte de liquides est importante
  • Gymnase : Les athlètes bien entraînés transpirent plus que les gens qui font moins d’exercice. La raison en est que les athlètes refroidissent leur corps par la transpiration plus efficacement que la plupart des gens, car leur corps est habitué à faire un effort supplémentaire. Par conséquent, les besoins en liquides sont plus importants chez les athlètes hautement entraînés que chez les personnes moins actives.

Le premiers signes de déshydratation comprennent:

  • Sed
  • Rougeur de la peau
  • Fatigue prématurée
  • Augmentation de la température corporelle
  • Plus grande vitesse de respiration et de battement de coeur
  • Diminution de la capacité d'exercice

Plus tard, les signes sont:

  • Vertige
  • Augmentation de la faiblesse
  • Difficulté à respirer pendant l'exercice

Équilibre et remplacement des liquides

C'est important boire de l'eau avant même que des signes de soif apparaissent. Nous ne devrions jamais attendre que la soif apparaisse pour commencer la consommation de liquides car il apparaît quand on a déjà perdu entre 1 et 2% du poids corporel. C'est important boire plus d'eau pendant la journée et pas seulement pour étancher votre soif. L'urine est un moyen de vérifier le niveau d'hydratation, il doit être abondant et jaune pâle, à moins que vous ne preniez des médicaments ou des suppléments, ce qui peut modifier la couleur de l'urine plusieurs heures après sa consommation.

Pendant exercice , l'eau est le meilleur qui peut être consommé , malgré le fait que les boissons pour sportifs aident à remplacer les électrolytes perdus lors d’un exercice de haute intensité (lorsqu’ils sont effectués plus de 45 à 60 minutes). Les personnes qui transpirent beaucoup pendant l'exercice doivent choisir des boissons pour sportifs et s'assurer de consommer suffisamment de sodium pour prévenir l'hyponatrémie (intoxication hydrique).

Pour prévenir la déshydratation , il faut boire:

  • Entre 500 et 750 ml. de l'eau 2 ou 3 heures avant le début de l'exercice
  • Un verre d'eau 20 à 30 minutes avant l'exercice ou pendant le réchauffement
  • Un ou deux verres de liquide toutes les 10 à 20 minutes pendant l'exercice
  • Un verre supplémentaire 30 minutes après l'exercice

En plus de cela le s'entraîner le matin ou l'après-midi et de préférence à l'ombre habiller vêtements blancs et utiliser casquette pour minimiser le soleil dans la tête, lorsqu’on fait de l’exercice et que l’on est attentif aux premiers signes ou symptômes de chaleur, la maladie aide à protéger le corps et à maintenir un niveau adéquat de chaleur. l'hydratation .

Mtra Saby Camacho MCS, NC, LN. Directeur national de la nutrition UVM


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