• Avril 19, 2024

On estime qu'une seule personne consomme163 litres de boisson gazeuse par an , habitude qui favorise le développement de L'obésité au Mexique, en raison du nombre élevé de calories que le boire ; Alors, ce qui est recommandé de prendre pour étancher la soif et ne pas prendre du poids ?

Un outil très efficace pour apprendre à s’hydrater sans ajouter de calories supplémentaires est le bon pichet de boisson , sla nutritionniste Rosalina Corona, dans une interview avec GetQoralHealth.

"Le pot de bien boire montre les boissons que nous devons prioriser et lesquelles inclure afin de maintenir une bonne santé et un poids santé", dit-il.

Prenez la mesure exacte!

1. eau naturelle

C'est le choix le plus sain, car il répond à votre besoin fondamental de fluides; Il est fondamental d’activer votre métabolisme et de permettre à votre corps de fonctionner normalement.

Il fournit des minéraux essentiels tels que le calcium, le magnésium et le fluorure. Il est recommandé de boire entre 750 et deux mille millilitres par jour, soit entre trois et huit verres.

2. Lait demi-écrémé; boissons de soja sans sucre supplémentaire

Ils sont la principale source de calcium et de vitamine D; fournit des protéines de haute qualité Il est recommandé de boire de zéro à 500 millilitres par jour, c'est-à-dire entre zéro et deux verres par jour.

3. Café ou thé sans sucre

Les deux boissons contiennent des flavonoïdes, des antioxydants et des micronutriments qui aident à prévenir le développement de maladies telles que le diabète de type 2. Vous pouvez boire de zéro à un litre de café ou de thé par jour (de zéro à quatre tasses).

Il est important de les consommer seul car, lorsque vous ajoutez du lait, de la crème ou des édulcorants, vous augmentez l'indice calorique.

4. Boissons non caloriques édulcorées avec des édulcorants

Vous les trouvez sous forme de sodas, d'eau avec des vitamines, de boissons énergisantes. Il est recommandé de manger entre zéro et 500 millilitres par jour (zéro à deux verres)

5. Jus de fruits, lait entier, boissons sportives ou alcoolisées

Ce sont eux qui ont plus de calories et moins d'avantages pour la santé. Par conséquent, vous ne pouvez manger qu'entre zéro et 125 millilitres par jour (de zéro à un demi-verre)

6. Boissons gazeuses et eau aromatisée

Ces boissons contiennent un excès de calories et n'apportent aucun bénéfice nutritionnel. Sa consommation n'est pas recommandée. Au cas où vous le feriez, prenez juste un verre.

Le consommation de liquides C'est très important, vous devez le faire toute la journée, pas seulement quand vous avez soif.

Le montant exact doit être personnalisé, car cela dépend des activités que vous faites, de votre poids et de votre régime alimentaire. Cependant, vous pouvez prendre entre 30 et 35 millilitres de liquide par kilo de poids.

Évitez de consommer des boissons riches en sucre car elles augmentent les risques de souffrir diabète et obésité, conclut Rosalina Corona .

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