Le meilleur sport pour lutter contre le surpoids

Nous présentons quelques données importantes à considérer si vous souffrez de surcharge pondérale et que vous souhaitez commencer. change ta situation Le Dr Roberto Rodríguez Nava, chirurgien spécialisé en médecine du sport et président de l'Association mexicaine des docteurs en football professionnel, révèle certaines pratiques qui pourraient être utiles.

-Avant que quelque chose conseille d'aller chez un médecin pour effectuer une évaluation de votre condition physique courant

- "Pour une personne en surpoids, vous devez commencer par 20 minutes de jogging ou de marche par jour et augmenter progressivement jusqu’à atteindre 30 ou 40 minutes d’exercice. Cela va commencer à créer une condition physique ", dit-il. Le promenades vigoureuses (marches rapides où la fréquence cardiaque accélère au-dessus de 120) sont également très efficaces.

- En ce qui concerne un régime alimentaire spécifique, le Dr Rodriguez indique que cela dépend de la quantité de kilos supplémentaires qu'une personne a. Faire de l'exercice et éviter les desserts et les sucres vous perdez du poids parce qu'avec l'exercice, vous brûlez des calories. Si la personne présente un état d'obésité plus grave, il peut être nécessaire de réduire environ mille calories.

- "Le meilleur sport que les personnes obèses peuvent pratiquer est la natation , car la graisse est perdue rapidement et le volume musculaire est gagné. Le football est également bon, car c’est un exercice intense, vous pouvez vous arrêter et vous reposer ou ralentir. "

- Mentionne que la course de longue distance est très utile, car elle améliore votre condition physique, comme la le cyclisme

- Pour les personnes qui ont peu de temps peut être fait exercices de renforcement . "Les appareils annoncés à la télévision fonctionnent rarement, il est préférable d'utiliser des jarretières, des leggings, ou même des seaux pesants, le but est de créer une résistance en choisissant le poids approprié", déclare le médecin de l'équipe universitaire "Pumas".

- Les routines de poids devraient commencer par 5 kilos puis augmentez le poids, mais si la personne est très faible, commencez avec 2 ou 3 kilos.

Le docteur Roberto Rodríguez insiste sur l’importance de créer des habitudes d’activité physique en tenant compte du changement de régime alimentaire de la personne qui veut perdre du poids. J'ai stressé à propos de Échauffement avant l'exercice étant donné qu'il est de la plus haute importance d'éviter de se faire mal et de quitter les routines ", a-t-il conclu.