Le régime d'un coureur

• Avril 23, 2024

Ongle nutrition adéquate est important parmi coureurs pour deux raisons: l’une consiste à compléter votre énergie pour atteindre un la performance . Et deuxièmement, répondre à vos besoins nutritionnels. Cependant, le régime alimentaire du coureur et une nutrition adéquate sont deux des aspects les plus ignorés de nombreux coureurs. Lorsque les coureurs exercés brûlent les calories et ils doivent remplacer les calories perdues correctement.

Glucides

Ongle régime normal doit avoir 40% de glucides . Pour les coureurs, toutefois, le nombre devrait être compris entre 60 et 65%, car les glucides sont une bonne source de énergie ; ils deviennent glucose et ils sont stockés comme glycogène . Lorsque vous faites de l'exercice, les muscles utilisent du glycogène stocké pour les maintenir sous tension. Les sodas et les sucreries contribuent glucides simple qui donne énergie pour une courte période de temps. Les courtiers ont besoin de glucides complexes, car ils produisent énergie à long terme. Ils peuvent être des pâtes, du riz, du pain, des pommes de terre et des céréales. Il est recommandé de prendre au moins trois grammes de glucides par livre de poids corporel quotidien. Un coureur de 56 kilos doit donc consommer 360 grammes de glucides par jour.

La graisse

Les graisses fourniront entre 20 et 25% du régime alimentaire. Les coureurs doivent consommer des graisses mono-insaturé pour répondre aux besoins nutritionnels des sport efficacement Les huiles naturelles sont de bonnes sources d'acides gras monoinsaturés. Le nourriture avec graisses saturées et polyinsaturé , comme les viandes rouges, le beurre et la margarine, sont également bons, mais devraient être pris en quantités minimales. Les aliments contenant des oméga-3, une graisse essentielle, devraient également être inclus dans le régime alimentaire du coureur.

Protéine

Pour améliorer la résistance muscle, il est recommandé de prendre 0,5 à 0,75 grammes de protéine pour chaque demi kilo de poids corporel par jour. Les protéines ne sont pas seulement une bonne source de énergie , aide également à la croissance musculaire et réparer des les muscles . Les protéines, qui devraient représenter 15 à 20% du régime d'un coureur, peuvent être achetées à partir de noix, d'œufs, de poisson, de haricots, de céréales et de produits laitiers faibles en gras.

De l'eau

Les coureurs transpirent beaucoup quand ils exercice , une réponse normale à l'entraînement musculaire. Cependant, afin d’empêcher la déshydratation , Faiblesse , et en cas plus graves , un coup de chaleur pendant l’exercice, les coureurs doivent constamment remplacer la quantité de liquide perdue. Le problème est généralement que les coureurs ne prennent que la moitié du nécessaire. Pour être hydraté Correctement, ils doivent boire de l'eau avant, pendant et après la course.

Vitamines et minéraux

Des études récentes ont souligné que le régime alimentaire d'un coureur doit avoir la vitamines A, C et E . Tous les trois ont des propriétés les antioxydants se débarrasser des radicaux libres. Le calcium , ça renforce os et empêcher le l'ostéoporose et le fer, qui contribue à l'apport d'oxygène à toutes les parties du corps, devrait également être inclus dans le régime alimentaire. Bien que la plupart de ces vitamines et minéraux ils peuvent être obtenus à partir de suppléments; La nourriture est toujours la source recommandée.

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