Les postures du plateau et du guerrier renforcent le torse

• Avril 25, 2024

Le yoga peut être fait à tout moment et n'importe où, ou dans le cadre d'une autre formation. Échauffez-vous toujours pendant quelques minutes pour marcher, marcher ou faire une activité similaire jusqu'à ce que votre corps et vos muscles soient chauds.

Respirez profondément et complètement tout en maintenant vos postures. Exercez-vous à respirer par le bas de l'abdomen et le diaphragme au lieu de retenir votre souffle dans votre poitrine. En yoga, un cycle respiratoire est une inspiration et une expiration.

Faites-le dans un environnement calme. La musique, si elle est utilisée, devrait être calme et paisible. Déplacez-vous dans vos propres limites.

Exercices pour pratiquer

Pose du guerrier:

Commencez dans la posture de montagne avec les talons légèrement séparés, les jambes tendues, la poitrine relevée, le bassin en position neutre. Placez vos mains sur vos hanches, faites un pas en arrière avec votre pied droit et seulement vos orteils droits touchent le sol, tout votre poids corporel devrait être sur le pied gauche.

Gardez la jambe droite étendue en ligne droite lorsque vous commencez à vous pencher en avant depuis les hanches. Équilibre la longueur de votre corps, du talon droit à votre portée, sur votre jambe gauche jusqu'à ce que le torse soit parallèle au sol. Gardez votre poids uniformément réparti à travers le talon intérieur et extérieur, au niveau des hanches. Commencez par 5 cycles de respiration jusqu'à 15 ans.

Soulevez votre torse et revenez à la position de la montagne, répétez de l'autre côté.

Posture de planche:

Vous commencez à quatre pattes. Déplacez les pieds ensemble jusqu'à ce que vous soyez en équilibre sur les orteils. Gardez vos épaules en arrière et vers le bas, les bras tendus. C'est le Posture de planche .

Gardez la posture

En termes simples, il est exigeant que vous déplaciez et mainteniez les muscles du torse comme une unité. Au lieu d'isoler vos muscles abdominaux, les postures de yoga aident à allonger le torse en général et à le fortifier.

Pensez à votre torse comme un vaisseau à travers lequel de nombreux muscles interagissent. Votre abdomen transversal, le muscle abdominal le plus profond, travaille avec d’autres au bas de l’abdomen. La posture redresse votre colonne vertébrale et peut vous faire sentir (et paraître) plus grande et permettre à vos membres de bouger plus librement.

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