• Avril 19, 2024

Si vous sentez que vos yeux se ferment d'eux-mêmes et que tout ce que vous pensez, c'est aller vous coucher deux minutes, n'hésitez pas! Selon une étude de la faculté de psychologie de l'Université Flinders, en Australie , les siestes réduisent la somnolence et améliorent vos performances cognitives.

Les chercheurs soulignent qu'il ne faut pas abuser du temps, car des siestes longues, c’est-à-dire que celles qui durent plus de 30 minutes affectent votre hygiène de sommeil.

Vous pouvez également être intéressé par: 4 raisons scientifiques pour faire une sieste

Le temps vaut de l'or!

Pour tirer le meilleur parti de ces avantages du sieste , il est nécessaire que vous preniez en compte quelques astuces, qui vous aideront à profiter de ce temps qui vaut de l’or.

1. Surveillez votre horaire de sommeil . Le meilleur moment pour faire une sieste dépend de l'heure à laquelle vous vous réveillez, c'est-à-dire que ceux qui se lèvent à cinq heures du matin peuvent le prendre à une heure de l'après-midi, déclare le médecin. Sara Mednick, dans son livre Faites une sieste !

2. Prenez soin de votre environnement . Selon le Fondation nationale du sommeil , l'endroit où tu dors sieste Il influence pour en profiter au maximum. Choisissez un endroit calme avec une température confortable.

3. Prendre le temps . Reposez-vous entre 20 et 30 minutes, car ce temps vous permet de récupérer votre attention et d’augmenter votre vigilance.

4. Définir une alarme . Pour ne pas vous endormir et réduire votre inquiétude, il est nécessaire de planifier une alerte qui vous aide à vous réveiller.

5. Boire une tasse de café avant la sieste . Cela aidera votre corps à rester alerte et calme lorsque vous vous réveillez.

6. Calme ton esprit . Avant le sieste Il est important que vous vous détendiez et que vous laissiez échapper la pression. Utilisez une technique de méditation ou des exercices de respiration pour y parvenir.

Pour profiter des avantages de sieste Il est nécessaire d’éliminer les mythes qui l’entourent: si vous le prenez, vous êtes un paresseux, c’est uniquement pour les enfants ou les personnes âgées.

N'oubliez pas que votre santé est primordiale et que si vous en avez l'occasion, arrêtez d'en profiter, alors cherchez un endroit confortable et profitez de ces 20 ou 30 minutes pour vous. Et vous, faites-vous une sieste dans l'après-midi?