Conseils pour commencer à courir

Bien que courir C'est un excellent exercice , tous ne peuvent pas le faire, car ils peuvent développer des des blessures dans son corps. À cet égard, le chirurgien orthopédique Carlos Garza , explique que toutes les personnes nées avec les qualités physiques ou anatomiques pour pratiquer ce sport ne naissent pas:

"Vous devez savoir que toutes les personnes ne sont pas nées pour courir. Nous n’avons pas tous le type morphologique anatomique idéal pour ce sport. Vous devez avoir le corps prototype qui s'adapte à la course sans blessure. "

Garza Moreno, souligne qu’un bon conseil pour savoir si votre corps est prêt à courir, est de comparer vos jambes: "Si elles sont bien alignées, qu’il s’agisse de genoux ou de chevilles, cela signifie que vous pouvez subir une usure prématurée du joint ou du cartilage, la course à pied ne serait pas un sport hautement recommandé pour cette personne."

À cet égard, l'expert en médecine sportive a déclaré que de nombreuses personnes peuvent subir diverses blessures, en particulier si elles le font à un stade avancé, entre 30 et 45 ans, sans prendre de mesures de précaution, telles qu'un stade de conditionnement. précédent:

"Ceux qui courent après la troisième décennie de leur vie sont plus susceptibles de souffrir de tendons, de muscles et de ligaments; ils perdent de l’élasticité dans ces structures vis-à-vis des plus jeunes ".

Les informations publiées dans le magazine La santé du journal La réforme , souligne que si la personne n'a jamais couru et veut l'inclure dans son nouveau sport, l'idéal est d'aller avec un orthopédiste ou un médecin du sport et de vérifier l'alignement de la colonne vertébrale, des jambes, des chevilles et de la forme du pied:

"Couplé à cela, il nécessite un étirement préalable et à vie. Réchauffez votre corps pendant 5 ou 10 minutes si vous avez déjà de l'expérience ou entre 20 et 30 minutes si vous débutez dans cette activité. Ce doit être du cou aux pieds. "

 

Conseils pour commencer à courir

Nous vous donnons ici quelques conseils pour que, si vous décidez de courir, faites-le bien:

1. Commencez en douceur . Il ne parcourt pas de très longues distances et augmente progressivement la distance; pas plus de 10% de kilomètres supplémentaires chaque semaine.

2. Évitez de courir sur des surfaces inégales ou inégale, surtout au début de votre formation.

3. Courir ça ne devrait pas faire mal , donc l'apparition de tout inconfort, est une indication que quelque chose que vous ne faites pas correctement.

4. Portez les bonnes chaussures et changez-le pour qu'il dépasse 700 kilomètres, car avec l'utilisation ils perdent leur capacité à absorber les chocs.

En outre, les experts en médecine sportive, tels que le médecin Garza Morena, recommandent de ne pas courir tous les jours. Idéalement, prenez une journée de congé et parsemez les autres exercices cardiovasculaires .


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