• Avril 24, 2024

Avec ces jours de pluie, vous ne voulez pas aller à la gym? Ne vous inquiétez pas, avec cette routine exercice vous pouvez graver jusqu'à 600 les calories et tonifiez votre corps depuis chez vous, selon les professeurs d’éducation physique Marioly Solís et Gino Avendaño, de la clinique Meds et de l’Université des Amériques, respectivement.

Cette routine de exercice Il est conçu pour être fait en 40 minutes, trois fois par semaine. Il est recommandé de le faire le matin. Pour commencer, vous avez besoin d’un espace ventilé, d’une bouteille d’eau pour s’hydrater et d’une musique qui vous donne de l’énergie.

Pour brûler des calories!

Avant de commencer avec la routine exercice , faites des mouvements doux pendant cinq minutes, en utilisant les articulations, le cou, les épaules, la taille, la hanche, le genou et les chevilles les muscles et éviter des blessures .

1.- Cardiovasculaire : Faites un trot énergique ou marchez à pas soutenu dans votre chambre; monter et descendre les escaliers ou commencer avec une routine de danse; cela vous aidera à brûler 200 les calories .

2.- Squats : Avec cette partie de la routine d'exercice, vous brûlerez jusqu'à 150 les calories . Levez-vous et placez vos mains sur la nuque, baissez le corps comme si vous alliez vous asseoir, jusqu'à former un angle de 45 degrés, gardez le dos droit pendant le mouvement. Effectuer entre 60 et 80 répétitions.

3.- Tractions : Allongez-vous sur le ventre, les mains et les pieds au sol, baissez le corps sans toucher le sol et soulevez-le. Vous pouvez faire le des exercices avec les jambes complètement tendues ou avec les genoux pliés. Effectuer 80 répétitions. Avec cette routine exercice vous allez brûler jusqu'à 100 les calories .

Vous pouvez compléter le des exercices avec poids mort. N'oubliez pas qu'à la fin de l'exercice, vous devez vous dégourdir les bras, les jambes et la taille pour éviter les douleurs musculaires.

Il est important que vous apportiez un régime faible teneur en graisses et en farines pour éviter les renflements dans la région abdominale, ainsi que les cellulite dans la zone des jambes. Avec cette routine exercice Vous pouvez porter un corps d'envie pendant ces vacances et, mieux encore, vous pouvez le faire chez vous et à votre rythme. Et vous, êtes-vous prêt à commencer votre routine d’entraînement et à avoir un look spectaculaire?

Médecine Vidéo: Un Entraînement Court Qui Brûle Plus de Calories Qu’une Heure de Footing (Avril 2024).