Pour être en forme en tant que danseur!
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Pour être en forme en tant que danseur!

Voulez-vous avoir un corps tonique et mince comme Charlize Theron ? L'actrice sud-africaine est l'une des plus belles femmes de la série, car elle respecte son plan l'alimentation et 100% de formation. Pour vous faire paraître aussi sensationnel, nous partageons avec vous le exercice de routine par Charlize Theron.

Dans les informations publiées par Shape.com , votre entraîneur personnel Fedele De Santis Charlize Theron s'exerce filer , yoga et comprend les éléments suivants des exercices pour obtenir un corps mince, long et tonique.

 

Pour être en forme en tant que danseur!

Avant de commencer le exercice de routine de Charlize Theron, vous devez avoir environ deux kilos de poids, une chaise et un tapis. Ne pas oublier de travailler chaque groupe de les muscles :

1.- Push-ups: Asseyez-vous le dos droit et les pieds fermement sur le sol. Prenez un haltère à chaque main. Placez les bras droits sur les côtés et déplacez-les sans les plier en arrière. Gardez-les dans cette position, expirez et pliez lentement les bras, laissez les boutons de manchette toucher vos épaules. Redescendez et répétez 60 fois.

2.- Latéraux: Prenez les poids, tenez-vous droit, les bras tendus sur les côtés. Levez les bras sur les côtés, de sorte que les deux soient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Faites 35 répétitions.

3.- Élévation des fesses: Allongez-vous sur le dos Flex vos genoux et séparez-les afin qu'ils soient à la hauteur de vos hanches. Placez vos bras à côté de votre corps, paumes vers le bas. Inclinez le bassin et serrez les fesses tout en soulevant les hanches, aussi haut que possible. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Faites 75 répétitions.

4.- Vélos: Allongez-vous sur le dos et contractez les muscles de votre abdomen. Placez vos mains sous votre tête et soulevez vos genoux à un angle de 45 degrés. Il imite le mouvement du pédalage d'un vélo. Après quelques secondes, essayez de toucher les genoux avec vos coudes. Faites 60 répétitions.

5.- Bar: Allongez-vous sur le ventre et laissez tout votre poids tenir entre vos mains et le bout de vos pieds. Contractez les abdominaux et maintenez le corps en ligne droite. Maintenez cette position pendant 60 secondes et revenez au début. Faites 30 répétitions.

L’actrice sud-africaine s'entraîne une heure et demie cinq jours par semaine. des exercices . Il pratique aussi un peu de yoga , filer , courir, patiner, faire vélo dehors et aime danser.

À la fin de ses activités physiques, il fait généralement des étirements pour augmenter sa souplesse et boit beaucoup d'eau pour hydrater son corps après l'effort et maintenir une la peau radiant

Même Charlize Theron la combine exercice de routine avec une régime équilibré, c’est-à-dire qu’il consomme des protéines totalement organiques, des légumes et des fruits colorés; En outre, il réduit progressivement son apport calorique et empêche la consommation d'aliments frits, de riz, de pain et de pâtes. Et vous, comment restez-vous en forme? Si vous voulez en savoir plus sur les exercices, cliquez ici.

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