Tonifiez votre silhouette avec Roller Foam

Le Rouleau de mousse c'est une variante de pilates qui vous aide à renforcer la les muscles de la l'abdomen , des bras , les cuisses et Les fesses .

Comme le tube en mousse représente une surface instable, selon le Corps d'esprit manhattan , ces des exercices Ils améliorent également votre équilibre et votre élasticité. Pour que vous réalisiez les muscles fort GetQoralHealth suggère la routine suivante Rouleau de mousse .

De quoi avez-vous besoin?

Tube de mousse tapis mat

1. Asseyez-vous sur le sol avec le tube derrière votre corps, appuyez les deux mains sur le rouleau. Contractez le centre, puis abaissez lentement le dos au sol, laissez le tube remonter à travers votre des bras . Maintenez la position pendant cinq secondes. Faites 5 répétitions.

2. Posez vos mains sur le sol, étendez-les à la hauteur des épaules et étirez-vous des bras . Placez le tube juste en dessous de vos genoux. Soulevez le visage pour tirer les genoux vers vous le poids . Faites 8 répétitions. Voulez-vous faire le exercice à la perfection? Regardez la vidéo suivante:

3. Allongez-vous sur le dos du tube en mousse, posez vos avant-bras sur le sol. Étirez vos jambes et gardez votre équilibre. Soulevez une jambe sans la plier et l’autre la sépare à quelques centimètres du sol. Changer lentement la jambe. Faites 8 répétitions.

4. Debout, pliez légèrement le genou et posez le cou-de-pied sur le tube en mousse derrière vous, la jambe tendue. Soulevez le des bras sur ta tête. Pliez le genou droit, baissez et étirez la jambe gauche, poussez contre le tube tout en faisant pivoter votre tibia jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol. Faites 6 répétitions de chaque côté.

Pour obtenir d’excellents résultats, effectuez cette routine trois fois par semaine. N'oubliez pas de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire au moins deux litres d'eau par jour. Bonne chance!

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