Tonifiez vos jambes en 20 minutes

En avoir les jambes sain et tonique, vous ne devriez pas passer beaucoup de temps à la salle de sport. Dans le confort de votre foyer, vous pouvez effectuer certaines routines pour brûler les graisses et renforcer votre santé. quadriceps en seulement 20 minutes.

Selon les informations publiées dans Le Huffington Post , les hommes et les femmes vont augmenter leurs performances physiques et vous allez montrer un corps en meilleure santé avec ces simples des exercices :

Squats d'acier: Tenez-vous avec les jambes légèrement ouvertes et tenez une barre avec des poids au niveau des épaules. Gardez le dos droit, pliez les genoux et baissez le plus possible, sans retirer la plante des pieds du sol. Restez quelques minutes comme ceci et revenez à la position initiale, comme indiqué dans la vidéo:

Saut de banque: Tenez-vous devant un marchepied, abaissez votre corps et sautez avec vos bras, terminez avec vos jambes semi-fléchies dessus. Revenez à la position initiale.

Côté accroupi: Avec les jambes plus grandes que la largeur de la taille, ramenez la hanche sur une jambe, tandis que l’autre reste tendue. Quand tu finis d'un côté, fais de l'autre.

Sauts de ski: En position d'effort, jambe arrière vers le côté, poussez-vous et sautez de l'autre côté, en changeant la jambe avec laquelle vous terminez. Impulse avec tes bras.

Shuffle saute: En position d'effort, sautez avec vos bras, alternez les jambes en l'air et tombez en utilisant l'autre jambe. Si cela vous est très difficile, commencez par sauter sur la même jambe, sans l'alterner.

Rappelez-vous qu’exercer les quadriceps est très important pour la position des pieds pendant des exercices alors prenez toujours soin de votre position. Ne pas oublier de faire un routine de chauffage avant de les pratiquer. Et vous, comment exercez-vous les quadriceps?

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