Top 10 des aliments pour l'exercice

Un aspect très important si vous voulez faire de l'exercice est le l'alimentation . Le but d'un régime est d'offrir une nutrition adéquate pour l'entraînement, la récupération et les compétitions sportives, le cas échéant.

En raison de leur apport en éléments nutritifs, certains aliments sont idéaux à ces fins. GetQoralHealth nous vous présentons le meilleur à faire exercice , selon nutric.pro:
 

1. l'eau: Vous devez boire environ 2,75 litres par jour au total pour éviter les déshydratation et garder les actifs reins .
 

2. Thon: Excellente source de protéines de haute qualité et sa propre huile contient de grandes quantités d’oméga 3, protecteur du maladies cardiovasculaires.
 

3. Épinards: Ils sont riches en fer, un minéral qui augmente les performances physiques et stimule le système immunitaire.
 

4. Pâtes: C’est la meilleure source de glucides complexes, principaux fournisseurs de énergie aux muscles, cerveau et système nerveux .
 

5. Riz brun: Il contient du zinc, des glucides complexes et des fibres qui permettent une meilleure absorption des nutriments et non des graisses. Fournir une plus grande énergie .
 

6. Bananes, poires et oranges : ce sont d’excellentes sources de potassium, l’un des principaux minéraux réduisant la fatigue.
 

7. lentilles : Ils fournissent beaucoup de énergie et des protéines, ainsi que des fibres et peu de graisse.
 

8. Sauvegardé : Aide à réguler le cholestérol et maintient la glycémie stable; en outre, empêche les hauts et les bas de énergie grâce à cela, ils contiennent des glucides complexes riches en fibres, sans graisse ni sucre.
 

9. raisins : Ils apportent énergie immédiatement. Le glucose du raisin est celui qui atteint la circulation sanguine plus rapidement et fournit plus énergie .
 

10. Yaourt faible en gras : Il est très précieux pour sa teneur élevée en calcium et sa faible teneur en graisse.

Rappelez-vous que l'objectif d'un l'alimentation Il convient de satisfaire les besoins nutritionnels en évitant les carences et les excès. Par conséquent, une bonne alimentation est essentielle pour ceux qui souhaitent faire de l'exercice régulièrement, qu'ils soient amateurs ou professionnels.

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