Top 5 des positions de sommeil ...

Allez-vous toute la nuit et ne trouvez pas le repos souhaité? Pour l'expert Preggy Brill, physiothérapeute orthopédique à Manhattan Il est essentiel que les gens prennent suffisamment de temps pour réfléchir à la manière dont ils sont placés quand ils dorment; étant donné que les positions de sommeil qu'ils utilisent peuvent influencer leur repos et la récupération de leur corps du stress et des activités de la journée.

Les adultes peuvent passer de trois à 36 fois de posture pendant une nuit. Selon une enquête réalisée par la fabrique de matelas Tempur-Pedic , la position de sommeil la plus courante est sur le côté avec 57%. Cependant, est-ce le plus approprié et le plus favorable pour la santé?

 

Top 5 des positions de sommeil ...

Pour Mary Ann Wilmarth, physiothérapeute en chef, Services de santé, Université Harvard, Avant de choisir une position, vous devez vous assurer que les articulations ne sont pas trop comprimées ou que les muscles ne sont pas anormalement raccourcis ou étirés.
 

Avec l'objectif que vous obtenez un sommeil réparateur GetQoralHealth vous présente cinq positions de sommeil idéales:
 

1. face visible. Il est idéal pour équilibrer le poids corporel, garder vos organes internes alignés et prévenir les douleurs au cou et au dos. Assurez-vous simplement de garder un oreiller sous vos genoux pour maintenir le bon alignement de votre dos.

2. Position fœtale. Il est le plus recommandé pour les personnes souffrant de maux de dos, car c’est une position neutre pour la colonne vertébrale, évitant que le poids ne tombe sur elle.

Si le côté droit est choisi, la hanche et le genou gauche doivent être fléchis, que l'autre genou soit droit ou non et les épaules tournées.

Adaptez ensuite l'oreiller au cou en adoptant une courbure semblable à celle formée lorsque vous êtes debout. De plus, avec cette position, vous pouvez éviter ou réduire les difficultés respiratoires qui pourraient survenir dans une autre position.

3. Évitez les douleurs à l'épaule. Essayez de dormir sur le côté de l'épaule douloureuse. Dormez sur le dos avec un petit oreiller sous l'épaule avec des problèmes. Ou, si vous dormez de l'autre côté, serrez un oreiller dans vos bras.

4. Reflux acide. Dormir sur le dos peut causer des problèmes parce que la tête n’est pas surélevée par rapport à l’estomac, le contenu gastrique peut bouillonner dans l’œsophage ou dans la gorge. Une autre solution consiste à soulever la tête avec des oreillers ou à soulever la tête du lit entre 5 et 10 centimètres.

5. À l'envers, le moins recommandé. Bien que seule une minorité de la population dorme dans cette position, c'est le moins recommandé. Avec cette posture du corps, la colonne vertébrale est forcée dans une position contraire à sa forme naturelle. Le cou et les cervicales sont forcés encore plus.

Le manque de sommeil est lié à l'augmentation des problèmes de cou et de dos. Il est important de dormir suffisamment entre six et huit heures et, bien sûr, de dormir dans une position qui permette à la colonne vertébrale de se détendre. N'oubliez pas que votre santé est entre vos mains.


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