• Avril 23, 2024

Il est bien connu qu'un régime Healthy est capable de prendre soin de plusieurs les maladies , il est donc important de connaître le nourriture qui vous donne un plus longue vie .

Selon une étude publiée dans la revue Annales de médecine interne , le les femmes ce début les habitudes Les aliments sains d'âge moyen ont 40% plus de chances de survivre jusqu'à 70 ans ou plus.

Régime traditionnel et délicieux

Pour l’étude, les chercheurs ont évalué la régime et des dossiers médicaux de plus de 10 mille les femmes qui a participé à la Étude sur la santé des infirmières. Les participants avaient entre 50 et 60 ans en 1984 et 86 ans et n’ont présenté aucun maladie chronique .

15 ans plus tard, et à la suite des mêmes cas, des données ont été collectées à nouveau sur régime et la santé des femmes participantes, afin de faire une comparaison précise des changements.

L'auteur de l'étude, Cecilia Samieri , chercheur de Institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM) , indique que le les femmes qui a suivi un regime méditerranéen étaient plus susceptibles de vivre après l'âge de 70 ans et sans maladie cardiaque , le diabète ou autre maladie chronique .

Bien que l’enquête n’ait pas porté sur les hommes, le spécialiste affirme que les études antérieures sur régime et le le vieillissement en bonne santé n’ont pas trouvé de différence entre les sexes, ce qui donne à penser que le bénéfice serait similaire.

Et puis, quels sont les aliments?

Sur la base des informations fournies par le Académie de nutrition et de diététique le regime méditerranéen c'est un modèle d'alimentation sain pour le coeur , a pour base les aliments traditionnels et le style de cuisine des pays riverains de la mer Méditerranée.

"Une grande partie de la régime Il s'agit d'aliments frais et peu transformés, principalement d'origine végétale et riches en acides gras monoinsaturés ", a-t-il déclaré.

Ce sont les aliments que vous devez inclure dans votre régime pour profiter de plus d'années de vie, de manière saine et à portée de main, le plus tôt sera le mieux.

1. Les fruits et légumes en quantités "généreuses" tous les jours.

2. Huile d'olive et canola , en général graisses saines .

3. Herbes et épices , comme l'origan, cela vous aidera à remplacer le sel.

4. Viande rouge , l’indication est que c’est par petites portions.

5. Poisson ou fruits de mer au moins deux fois par semaine.

6. Fruits secs , de petites portions comme des collations vous donneront leurs avantages.

7. Vin rouge , pour les les antioxydants du raisin combattre le le vieillissement , mais il ne faut pas en abuser.

N'oubliez pas qu'en plus d'un régime sain, dans ce cas le méditerranéen , vous devez compléter avec exercice et bonnes habitudes. Les aliments qui durent plus longtemps ne font pas de miracles, le succès vient en grande partie de votre discipline et persévérance

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