• Avril 25, 2024

Vous n'avez pas le temps d'aller à la gym et d'atteindre un corps svelte? Il existe une série d'exercices pour tonifier votre corps que vous pouvez effectuer dans le confort de votre maison en quelques minutes seulement.

Bien que la clé soit la constance, ces exercices vous permettent de brûler des calories, d’éliminer la flaccidité, tout en réduisant le stress et en améliorant votre humeur.

Selon les informations publiées par le portail Forme , les cinq mouvements suivants vous aideront à modeler votre corps en quelques minutes; Cependant, n'oubliez pas de vous échauffer avant de les faire.

Essayez-le et améliorez votre silhouette!

Faites une série de chaque exercice avec peu de repos entre chaque mouvement. Ce circuit est très efficace, mais vous pouvez le compléter par une autre routine cardiovasculaire ou musculaire.

Posture des dauphins. Faites comme si vous alliez faire un lézard; soulevez lentement les hanches, sans plier les genoux, fait courir le sol du bout des pieds. Vous pouvez supporter votre poids sur les avant-bras. Effectuer 20 répétitions.
 

Solde Tenez-vous pieds joints et les genoux légèrement pliés. Prenez un haltère dans chaque main. Soulevez votre jambe gauche tout en bougeant, penchez votre torse et étirez vos mains au sol. Pliez les bras et revenez à la position initiale. Alternez les jambes et effectuez 20 répétitions.

S'accroupir par étapes. Tenez-vous debout, les pieds ouverts à la hauteur des hanches et les bras levés (vos mains doivent supporter des poids). Fléchissez les bras de manière à ce que les poids soient à la hauteur des épaules. Pliez vos genoux et étirez vos bras. Faites 20 répétitions.

Contre-attaque Prenez des haltères et mettez-vous à genoux. Étirez votre dos et penchez-vous avec les poids au sol. Pliez le coude gauche en même temps que vous levez le genou droit. Étire complètement le bras et revient à la position initiale. Faites 20 répétitions avec chaque côté.

Les bras, la poitrine et les jambes. Prenez une paire d'haltères et allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues. Levez vos jambes et placez vos mains à la hauteur de votre poitrine. Inspirez et abaissez vos jambes à un angle de 45 degrés tout en allongeant complètement vos bras. Retournez à la position initiale et faites 20 répétitions.

N'oubliez pas de suivre un régime équilibré et une hydratation appropriée pour compléter cet exercice. Ne passez que cinq minutes pour améliorer votre qualité de vie!

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