• Mars 30, 2023

Pour avoir des fesses parfaites, il n'est pas nécessaire de recourir à la chirurgie plastique. Si vous faites des squats de manière correcte et constante, vous développerez incroyablement cette partie de votre corps.

Les squats sont les exercices de force par excellence pour renforcer et développer les muscles du bas du corps. Vous pouvez ainsi tonifier les jambes, réduire la taille et même augmenter. Les fesses .

En outre, les squats stimulent tous les muscles profonds et stabilisants du tronc et du bassin, de sorte que vous pouvez non seulement augmenter Les fesses naturellement, mais aussi les définir parce que vous travaillez les muscles ischio-jambiers (arrière des cuisses) et les quadriceps (partie antérieure).

Types de squats

Il existe différents types de squats qui vous aident à augmenter votre Les fesses . Le plus important, c’est que vous commenciez à varier l’effort, les répétitions et que vous augmentiez la série au fil des semaines pour obtenir de meilleurs résultats, selon le British Journal of Sports Medicine.

1. Squat libre ou squat aérien

Il équilibre le corps avec les bras et concentre au maximum la tension dans les jambes, car le poids est totalement libre et ce sont elles qui doivent le soulever avec leur force. De plus, cela permet de faire des parcours plus profonds et de faire travailler les muscles avec plus d'intensité.

2. Squat libre avec variation

Deux bonnes variantes du squat libre sont à saut et à support pliométrique, dans lesquelles, après avoir complètement étiré les jambes, lève l’un des genoux et s’appuie sur un pied. De cette façon, vous exercez l'équilibre de la hanche et de la cheville. En outre, ils sont très efficaces pour augmenter fessier

3. Squat sans poids avec fitball

C'est fait avec la balle fitball que vous devez placer sur votre dos et rouler sur le mur. Augmentez simplement votre propre poids, ce qui vous permet de vous adapter au type d’effort et de définir les muscles.

4. Squat en machine

La machine nous oblige à adopter une certaine position et aide à réaliser l'exercice sans inclure de variations. Le poids est supporté par la machine, vous n'avez donc pas à vous soucier de la posture ni de la balance.

5. Tension accroupie

C'est semblable au libre, mais dans celui-ci les jambes ne sont pas étirées dans la position finale, mais des parties du mouvement sont exécutées, de manière descendante et ascendante, un effort qui optimise la contraction musculaire avec d'excellents résultats.

En plus de ce type de squats, il en existe d’autres qui vous aideront à augmenter Les fesses , et sont ceux qui impliquent le poids ou la barre de charge. Cependant, il est important d’apprendre à maîtriser la technique avant d’augmenter progressivement la charge musculaire avec le poids.

Si vous êtes cohérent, vous verrez des résultats plus rapides dans votre corps. Transformez votre corps!

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