Qu'attendez-vous de voir comme ça?

Deux des désirs les plus fréquents chez les femmes, en termes d’esthétique corporelle, est de regarder les hanches bien défini et les jambes plus longues et plus fermes. Bien que l’alimentation soit essentielle pour votre peau, le meilleur résultat sera sans aucun doute donné par le exercice .

Pour avoir des jambes plus longues, il est important de savoir d’abord que leur mesure et leur croissance sont déterminées génétiquement, ce qui se produit de la naissance à la jeunesse. Cependant, une série d'exercices vous aidera à développer votre potentiel de croissance maximal.

Le des exercices qui favorisent la croissance sont ceux où il y a une pression intermittente d'intensité moyenne, les mêmes mouvements qui vous permettent de mieux définir vos muscles et votre structure osseuse à la fois dans les extrémités et dans le hanche . Par conséquent, nous présentons la routine suivante, selon livestrong.com:
 

1. étirement-chauffage . Faire une routine de préparation pour le renforcement de vos hanches et vos jambes est fondamental. Il est recommandé de procéder à des étirements statiques, puis à des exercices dynamiques, tels que monter et descendre des escaliers, sauter avec les pieds joints ou avec la corde. De cette façon, vous préparez vos groupes musculaires au travail musculaire.
 

2. ponts Les exercices de bridge sont un bon exercice pour commencer. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés à 90 degrés et élevez vos hanches aussi haut que possible. Une fois que vous pouvez maintenir cette position pendant 60 secondes, essayez de le faire avec une seule jambe.
 

3. Enlèvements de la hanche . C'est l'un des exercices les plus complets en termes de travail musculaire des jambes et de la hanche. Allongé sur le côté et appuyant le tronc sur le coude, jambes écartées, commencez à lever un pied pour former un angle de 45 degrés. Vous pouvez augmenter la difficulté en pliant l’un des genoux pour le rendre partiel. Effectuer 3 séries de 10 répétitions par jambe.
 

4. Plié en deuxième position . Il est beaucoup utilisé dans le ballet et donne une grande force à vos jambes et à vos hanches en général. Séparez les jambes de la largeur de vos hanches, avec le bout des pieds vers l’extérieur. Abaissez lentement vos genoux avec le dos droit, lorsque vous atteignez votre limite, montez à nouveau. Gardez le dos droit et ne retirez pas la plante du sol. Effectuer 20 répétitions.
 

5. Squats. Ils constituent l’exercice par excellence pour les hanches et les jambes, mais mettent également votre système nerveux central au défi de générer davantage de force et de puissance. Commencez avec 3 sessions de 7 répétitions. Peu à peu, vous pouvez augmenter les répétitions et même ensuite ajouter du poids.

N'oubliez pas que si vous voulez avoir les jambes plus longues et réduire votre hanche Ou bien défini, le développement et le renforcement de vos muscles est fondamental, ce qui vous permet également de pratiquer tout autre sport, ainsi que plus d’équilibre et de sécurité dans vos mouvements quotidiens.


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