Quel est le meilleur moment pour se détendre?

En raison du mode de vie actuel, les gens cherchent chaque jour et ont besoin de meilleures méthodes pour faire face aux stress , une condition qui affecte grandement la santé physique et émotionnelle et mentale. Par conséquent, il est important de savoir quel est le moment idéal pour se détendre.

Non seulement il est important de se détendre lorsque le niveau de stress augmenter dans certaines conditions spécifiques, mais vous pouvez tirer parti de l'état de La détente Idéal pour promouvoir une meilleure performance physique et mentale.

D'accord avec Konstantin Pavlovich Buteyko, spécialiste de la respiration yoga et créateur d'une méthode de contrôle de l'asthme , le meilleur moment pour La détente C'est avant le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner; c’est-à-dire que chaque fois que vous avez l'estomac vide, vous avez un meilleur contrôle du diaphragme pendant la respiration .

La relaxation induit dans notre corps une condition opposée à celle créée par le stress , dans lequel l'activité physique et mentale dépasse les niveaux normaux, conformément à Paolo Cesco, entraîneur personnel en gestion du stress et bien-être certifié par l'Institut canadien du stress .

C'est à propos du soi-disant "réponse de relaxation " , terme utilisé pour la première fois par le médecin Herbert Benson de la Harvard Medical School décrire la physiologie de la relaxation profonde .

Dans des situations de stress , l'activité de système nerveux sympathique il augmente, ce qui conduit à la réponse "défense ou fuite".

Les changements physiologiques de cette réponse sont une augmentation de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque, de la fréquence respiratoire, de l'apport sanguin aux muscles et de la dilatation de la pupille.

Contrairement à cela, la réponse à stress , état de relaxation caractérisé par un tonus réduit du système nerveux sympathique et une activité accrue du système parasympathique.

Cela peut se traduire par une diminution de la fonction de métabolisme , pression artérielle, consommation d'oxygène et fréquence cardiaque, ainsi qu'une sensation de calme, selon Paolo Cesco.

Dans cet état, le niveau de mobilité du corps et la dépense énergétique sont très faibles (la métabolisme il est réduit jusqu'à 20%); les cellules et les tissus se régénèrent plus rapidement, l'esprit est calme et éveillé; les pensées conscientes sont toujours actives, mais elles deviennent plus calmes et moins distraites.

Par conséquent, en plus de fournir une dose de La détente réparer par exercices de respiration deux ou trois fois par jour avant de manger, c’est le moyen le plus opportun de prévenir stress .

En outre, effectuer exercices de respiration Conscient avant de manger aide à avoir une plus grande sensation de plénitude, à mieux contrôler notre consommation de nourriture, à améliorer la fonction digestive et à augmenter l'énergie disponible physique et mentale et la sensation de bien-être

Actuellement, il y a beaucoup de des exercices et méthodes pour contrôler la respiration , qui peut même aider à combattre les maladies liées au fonctionnement du système nerveux ou endocrinien, mais le plus important est de commencer à vous donner la possibilité de l'essayer.

N'oubliez pas que si vous souhaitez commencer à le faire vous-même, il est important de ne pas faire plus de 5 minutes de La détente avant de dormir, sinon cela vous donnera plus d’énergie et vous ne pourrez pas vous reposer; choisissez un endroit et une heure tranquilles, portez des vêtements confortables et préparez un environnement agréable se détendre .


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