Pâtes de blé entier aux épinards, champignons et fromage frais

Avec les changements constants du climat, il est normal que vos défenses corporelles diminuent; Cependant, grâce à votre régime alimentaire, vous pouvez renforcer votre système immunitaire pour prévenir les maladies respiratoires.

Certains ingrédients tels que le bouillon de poulet, l'oignon et les épinards remplissent votre corps de nutriments tels que la vitamine C, le calcium, le phosphore et des antioxydants qui protègent votre corps contre les maladies respiratoires.

Voulez-vous vérifier? Nous partageons ici une recette avec 204 les calories de la Institut de nutrition et de santé Kellogs (INSK) , qui, en plus de vous protéger de la grippe ou du rhume, vous aidera à prévenir le surpoids.

 

Pâtes de blé entier aux épinards, champignons et fromage frais

Ingrédients pour quatre portions

  1. Un et 1/3 tasse de pâtes complètes cuites
  2. Deux litres d'eau
  3. Un oignon
  4. Trois gousses d'ail
  5. Quatre cuillères à café de bouillon de poulet
  6. Deux tasses de champignons
  7. Trois tasses d'épinards
  8. 250 g de fromage frais
  9. Une feuille de laurier
  10. Spray antiadhésif
  11. Sel et poivre au goût

préparation

Faire bouillir l'eau dans une casserole. Placez les pâtes avec l'eau, l'oignon, la moitié de l'ail, le laurier et le bouillon de poulet pendant 10 minutes ou jusqu'à ce que les pâtes soient cuites.

Dans une poêle, saupoudrer un peu d'huile à projeter, quand elle est chaude, ajouter le reste de l'ail, des champignons et des épinards; laissez-les ramollir un peu et incorporer les pâtes déjà égouttées. Mélangez parfaitement et ajoutez le fromage, salez et poivrez au goût et servez. Si vous voulez connaître une autre recette idéale pour une journée nuageuse cliquez ici

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