Pourquoi il est bon de contrôler notre respiration

• Avril 18, 2024

La bonne la respiration est le meilleur outil à notre disposition pour normaliser les états de nervosité , irritabilité et anxiété, causées par des facteurs tels que le travail, les études et les mauvaises habitudes alimentaires.

Le thérapeute Thérèse Borchard , dans son livre "Le thérapeute de poche"Il mentionne que l'inspiration est le fondement de la santé mentale ou de la santé mentale, c'est une façon dont nous fournissons à notre cerveau et tous nos organes vitaux, avec l'oxygène nécessaire à la survie.

Parmi les avantages d’une bonne respiration, nous constatons que cela nous aide à réduire tension musculaire et la fatigue en plus de éliminer les toxines dans nos systèmes.

Les états de nervosité ou anxiété, souvent associée à une respiration superficielle et à des douleurs musculaires.

Cela se produit parce que ne pas oxygéner assez, notre corps a besoin d’air et s’affaiblit, le cerveau traduit ces signaux en stress et tente d’attirer notre attention pour que quelque chose soit fait.

Pour inverser ce symptôme et en tirer un bénéfice thérapeutique, nous devons prendre conscience de notre environnement interne par le biais de soupirs volontaires, qui libèrent notre tension intérieure , provoquant une respiration forcée qui nous donne une sensation de le bien-être et La détente .

Le corps entier et les muscles sont impliqués dans le processus de respiration, mais le diaphragme C'est le muscle le plus important. Sépare le thorax de l’abdomen et permet à la respiration de respirer. oxygénation correct de notre corps.

Le souffle a trois grands moments

1. Le Inspiration (inhalation) est le temps pendant lequel nous prenons de l'air et l'introduisons dans les poumons.


2. Le échange des gaz se fait à l'intérieur des poumons.


3. Le Expiration c'est le moment où le dioxyde de carbone de l'intérieur du corps.

3 exercices qui vous aideront à vous sentir mieux

Il existe des centaines de techniques pour pouvoir respirer profondément et de manière contrôlée, mais il en existe une qui est l'une des plus simples et des plus efficaces connue sous le nom de "Quatre étapes” (Méthode en 4 étapes ).

1. Inhaler lentement en quatre


2. Tenir l'ara pour quatre fois


3. Expirer lentement avec les lèvres légèrement ouvertes quatre comptes


4. Le repos par 4 fois (sans respirer )

Il est essentiel qu'ils soient faits deux respirations normales avant de recommencer l’exercice. Il est recommandé de le faire 4 a 6 fois consécutives ou jusqu’à atteindre les effets de tranquillité souhaités.

Si vous voulez être vraiment ambitieux, vous pouvez traiter l'exercice suivant:

1. Lieu vous langue en bouche, juste derrière le dents incisives (devant)


2. Respirer dans caméra lente par le nez pendant que vous comptez jusqu'à 4, placez vos mains sur l'abdomen pour que vous puissiez sentir l'air pénétrer dans votre corps.


3. Soutien-gorge ta respiration 7 fois


4. Expirer lentement pendant que vous comptez jusqu’à 8.

Puis on vous laisse un troisième exercice de respiration, Cela vous aidera à améliorer votre digestion

Pratiquez ces exercices un peu chaque jour et vous verrez comment votre santé physique et émotionnelle s’améliorera.

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