Programme d'entraînement à la maison pour rester en forme

• Avril 24, 2024

Avec les activités quotidiennes, il est très difficile d’aller à la gym et d’être en forme. Cependant, ce n’est pas un prétexte pour ne pas porter un chiffre enviable. Avec la routine suivante des exercices À la maison, vous pouvez tonifier et brûler les graisses de manière pratique. Vous n'avez besoin que d'investir un peu de votre temps.

Effectuez 10 minutes de course sur le site en alternant les genoux vers la poitrine et les talons vers les fesses. Reposez-vous quelques secondes sans vous arrêter. Si vous avez un vélo fixe, vous pouvez vous y réchauffer ou utiliser les escaliers de votre maison.

Programme d'entraînement à la maison

Lézards: Allongez-vous sur le sol, face vers le bas, soulevez du bout des pieds, écartez vos mains à la hauteur des épaules. Montez et descendez lentement. Si cela est difficile, appuyez les genoux sur le sol pour exécuter le exercice . Faites 3 séries de 12 répétitions chacune.

Squats: Séparez les pieds à la hauteur de la hanche et abaissez-vous lentement comme si vous alliez vous asseoir, évitez de placer le genou sur la pointe du pied. Faites 3 séries de 10 répétitions chacune.

Êtes-vous un débutant dans ce squat? Dans la vidéo suivante GetQoralHealth vous dit comment les faire correctement:

Elévation des bras: utilisez des bouteilles d'eau de ½ litre si vous êtes débutant; Si vous êtes déjà un expert, utilisez 1 litre. Tenez-vous avec vos jambes légèrement ouvertes, prenez les haltères et levez lentement les bras, baissez le corps sans toucher le corps. Faites 3 séries de 15 répétitions chacune.

Abdominaux : Allongez-vous sur un tapis, relevez le dos sans forcer le cou et essayez de joindre simultanément le coude droit au genou gauche et vice-versa, en simulant le pédalage effectué lorsque vous allez à vélo.

Pour voir les résultats rapidement, effectuez cette routine au moins 3 fois par semaine. Rappelez-vous qu'avec la persévérance et l'effort, tous les objectifs sont atteints. Bonne chance!

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