Yoga au bureau?

• Avril 25, 2024

Yoga au bureau? En règle générale, les exigences de la vie professionnelle moderne ne nous permettent pas de prendre un bon régime alimentaire ou de nous détendre pendant la journée et, par conséquent, notre esprit est saturé de pensées liées à notre travail, même lorsque nous dormons.

En raison de ce qui précède, les muscles sont tendus en raison de l’accumulation d’acide lactique et d’une mauvaise posture, causée par le fait de rester assis toute la journée devant un ordinateur.

Vous pouvez également être intéressé par: Relaxez votre corps et votre esprit avec le yoga nidra

Les conséquences telles qu'une mauvaise posture et le stress mental affectent la personne même dans le confort de son foyer. Par conséquent, la fatigue vous permet souvent de faire quelque chose pour votre corps après le travail. Pour éviter cela, nous recommandons les exercices suivants ci-dessous:

1.- Étirement Assis sur une chaise, les pieds bien fixés sur le sol et ouverts à hauteur des hanches, inspirez en allongeant le torse et expirez en tournant à droite, prenez le dossier de la chaise à deux mains et ressentez la torsion de votre nombril.

Cela active le système nerveux central et lubrifie les vertèbres. De plus, il active le système digestif par la pression. Répétez de l'autre côté. Faites entre cinq et dix respirations profondes de chaque côté.

2.- Tractions Assis dans votre fauteuil, les pieds bien plantés sur le sol et ouverts à hauteur des hanches, inspirez pour allonger votre torse, expirez en le fléchissant jusqu'à ce que vous le portiez à la cuisse, reposez-vous quelques instants dans cette posture.

3.- Élévations . Debout les bras lors de l'inhalation, levez également les talons. Expirez et baissez les talons sur le sol, avec vos bras sur les côtés de votre corps, répétez cinq fois.

4.- Les souffles . Debout, inspirez en levant les bras au-dessus de votre tête, entrelacez le poignet droit avec votre main gauche et expirez, penchez votre torse vers la gauche; inspirez à nouveau pour revenir au centre. Changez les poignets et expirez maintenant à droite.

5.- Cercles . Assis avec la colonne vertébrale droite, expirez en ramenant le menton vers la poitrine, puis inspirez en faisant des cercles à droite. Essayez d’inspirer lorsque vous levez la tête et d’expirer lorsque vous la baissez. Il est important de ne pas forcer la tête à s’éloigner très loin du dos afin d’éviter les blessures du col utérin. Répétez de l'autre côté.

Prenez cinq minutes pour faire ces exercices de yoga au bureau, votre esprit va se vider grâce à votre respiration, vous serez plus créatif et vous serez plus concentré sur votre travail. Ceci en plus de sentir un repos général dans votre corps. Et vous, comment augmentez-vous votre productivité?

Médecine Vidéo: Yoga au bureau : 8 minutes pour se relaxer┃ELLE Yoga (Avril 2024).