Routine de yoga en 15 minutes

Le yoga C'est une discipline idéale pour tonifier votre corps, cependant, dans l'étude McGee de New York ils combinent les poids avec les postures de yoga d'avoir des résultats plus rapides et plus efficaces. GetQoralHealth vous présente ce qui suit des exercices de yoga renforcer votre corps en 15 minutes.


De quoi avez-vous besoin?


1,5 kg d'haltères

1. Sentadilla: Lève-toi, tiens les haltères près de ton corps. Avec la poitrine dressée et les épaules en arrière, abaissez la hanche et pliez les genoux comme si vous alliez vous asseoir. Dans le même temps, levez les bras au-dessus de votre tête. Maintenez la position pendant quelques secondes. Faites 20 répétitions.


2. Poitrine de papillon: Levez-vous, prenez les haltères et traversez la jambe gauche à droite; pliez le genou gauche pour s'accroupir. Ensuite, ouvrez les bras sur les côtés, les coudes légèrement pliés. Revenez à la position de départ. Faites 12 répétitions pour chaque jambe.


3. Guerrier 1: Prenez les haltères, appuyez le pied gauche au sol, un mètre et demi derrière la droite, les doigts pointés vers l’extérieur, pliez le genou droit en position d’effort (position du guerrier). Avec le dos droit, abaissez le torse vers le genou, gardez les bras tendus. Contractez les omoplates et pliez les coudes pour soulever les haltères. Abaissez lentement pour revenir à la position de départ. Faites 12 répétitions pour chaque jambe. Pour définir correctement la position du guerrier 1, regardez la vidéo suivante:

4. Guerrier 3: Dans la même position que le guerrier 1, soulevez le plus possible la jambe droite jusqu'à ce que vous fassiez une ligne droite avec votre corps. Contre les omoplates et soulevez les haltères à hauteur de poitrine, puis allongez les bras et soulevez-les vers le plafond. Revenez à la position de départ. Faites 12 répétitions pour chaque jambe.

Pour obtenir d’excellents résultats, faites le des exercices aller de l'un à l'autre sans se reposer. Complétez votre routine avec une alimentation équilibrée. Bonne chance!

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Médecine Vidéo: Routine de Yoga Détox du matin - 15 minutes (3/365) (Juin 2022).