• Avril 25, 2024

Si votre objectif lors de l’entraînement est de générer du muscle, sachez qu’il existe un maximum de protéines que vous devez consommer par jour, afin que cela ne ressemble pas à un "faux" muscle, en raison des suppléments de stéroïdes.

Vous avez besoin d'une augmentation progressive des protéines au petit-déjeuner et au déjeuner, car les muscles s'épuisent en permanence.

Yaourt pour les athlètes

Le yaourt à la grecque est l’idéal lorsque vous vous entraînez. Il contient les éléments nutritifs de trois parties de lait par portion et est faible en gras.

De préférence, il devrait être naturel, car vous obtenez ainsi plus de protéines et moins de glucides.

Une tasse contient environ 20 grammes de protéines et 9 grammes de glucides; En outre, c'est une source très importante de caséine, qui vous aide à perdre du gras, à avoir plus d'énergie et à détendre votre corps.

Quantité recommandée

Une étude de l'Université de la Colombie-Britannique révèle que les muscles sont reconstruits tous les 2 ou 3 mois, car chaque fois que vous vous entraînez, vous perdez 1 à 2% de leur constitution.

Il est recommandé aux athlètes qui tentent de développer leurs muscles d’ingérer jusqu’à 80 grammes de protéines pures par jour; 8 doses espacées de 10 grammes ou 4 de 20.

Vous pouvez compenser cela avec un petit-déjeuner et des repas riches en protéines, en viandes maigres, en poisson, en fromage et en produits laitiers.

Si vous préférez le yogourt à la grecque, vous pouvez en prendre 3 à 4 portions par jour, espacées des repas de la journée.

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