• Avril 25, 2024

Si vous atteignez la quatrième décennie et réalisez qu'il est beaucoup plus facile de gagner quelques kilos que de les perdre, ne soyez pas effrayés, il s'agit d'une condition normale générée par le passage du temps. Mais perdre du poids À 40 ans, c'est possible si vous comptez sur les bonnes stratégies.

La raison principale pour laquelle cela vous coûte perdre du poids à cet âge c'est que tu métabolisme est plus lent et provoque souvent un effet de "yo-yo" dans les régimes alimentaires, dit Caroline Apovian , directeur du centre de nutrition et de contrôle du poids de Boston Medical Center .

Ton meilleur âge, n'hésite pas!

Pour atteindre votre objectif de rester en forme et de vous débarrasser des kilos en trop, nous partageons les conseils de Pamela Peeke , expert en nutrition, professeur adjoint de médecine clinique au Université du Maryland et auteur de "Combattez Fat Fat Over 40" .

1. N'utilisez pas de plans restrictifs. Surtout, n'essayez pas de perdre tous les kilos en une semaine au moyen de plans extrêmes qui éliminent tout le monde. les calories de votre vie, avec cela vous ne compensez pas que votre métabolisme soyez lent, vous ne faites que le blesser plus.

2. Modernisez votre régime. C’est quelque chose que vous devez faire, il est possible qu’à 20 ans vous ayez eu besoin de 2 000 les calories tous les jours, mais dans les 40 vous avez besoin d’environ 300 de moins, il est donc important que vous évaluiez vos besoins caloriques actuels.

3. Combattez le stress. Les excès du soir et de la nuit sont une autre cause de votre gain de poids, et ils sont induits par le stress de l'âge, les sommets de cortisol Ils se produisent entre 15h00 et minuit, vous devez donc les combattre au lieu de vous résigner à trop manger.

Planifiez et soyez réaliste. Si vous savez déjà quels sont vos moments de tentation, ayez à portée de main des aliments sains, comme du jicama ou des concombres, et pratiquez des activités telles que le yoga pour éliminer le stress ", a-t-il déclaré.

4. Augmentez l'exercice. Après 40, vous devez faire au moins 45 minutes de activité physique faire de l’aérobie cinq fois par semaine et 30 minutes d’entraînement en force deux fois par semaine; La formation de poids est votre meilleure option car ils sont les meilleurs.

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