7 aliments pour réduire l'anxiété

• Avril 26, 2024

Entrez un régime strict, organisez votre mariage, tonnerre avec votre petit ami, réveillez-vous, soyez sous beaucoup pression dans des situations familiales ou professionnelles peuvent générer anxiété c'est une réponse émotionnelle normale où les palpitations, transpiration excessive et le désespoir, sont présentés comme des réponses à la la peur, agitation ou inquiétude.

Loin de mordre dans un gâteau au chocolat pour apaiser cette sensation, nous suggérons de consommer aliments bons pour la santé et nutritif s riche en tryptophane, acide aminé nécessaire à la production de sérotonine dans notre corps, qui génère une sensation de le bien-être et aide à réduire les épisodes de anxiété

Nous présentons 7 aliments qui vous aideront à l’inverser, ce qui, outre sa teneur élevée en tryptophane, présente d’autres avantages pour votre santé.

1.- Noix. Ce fruit séché, en plus de contenir des protéines, a les plus hauts niveaux de polyphénols, antioxydant plus puissant pour ralentir le vieillissement selon les scientifiques de la Université de Scranton, Pennsylvanie aux États-Unis . Consommer un poing d’elles vous permettra de réduire votre faim et votre niveau de anxiété

2.- Amandes . Source principale de Vitamine E (Alpha tocophérol), en plus d’être une arme efficace pour prévenir maladies cardiovasculaires En raison de sa teneur élevée en acides gras monoinsaturés, si nous les incorporons à un régime pour perdre du poids, cela nous aidera à tuer deux oiseaux avec une pierre, à perdre du poids et à diminuer le anxiété d'être sous un régime strict.

3.- Turquie. En plus d'avoir peu de graisse et un faible niveau de le cholestérol, Cette nourriture stimule la sécrétion de sérotonine, qui génère une sensation de bien-être. On croit que cela produit le sommeil, mais le psychologue Simon Young, chercheur en Université McGill à Montréal , Canada, a montré qu’étant très faibles, les quantités produites ne permettent pas de dormir une personne.

4.- Yaourt sans gras : Fabriqué à partir de lait fermenté résultant de l'action de certaines bactéries (Streptococcus termophilus et Lactobacillus bulgaricus), qui transforment le lactose en acide lactique, tension artérielle comme une étude de la American Heart Society

5.- Tofu. Fait de soja et pauvre en calories, c'est l'aliment idéal pour réduire anxiété ainsi que le risque de crise cardiaque, puisque le Food and Drug Administration des États-Unis s ont reconnu qu’il était possible d’atteindre cet objectif en consommant 25 grammes de protéines de soja par jour, en s’appuyant sur un régime alimentaire équilibré; exercice.

6.- Graines de citrouille . Cette graine si populaire dans notre pays, bien que vous ne puissiez pas le croire, favorise également la production de sérotonine, il est recommandé de manger une petite portion mais avec le moins de sel possible.

7.- Poisson. La viande de poisson se caractérise par sa faible teneur en sodium et son indice élevé d'acides gras oméga 3 qui protège la santé de votre coeur; C’est également une source importante de magnésium, un minéral qui contribue à la fonction de système nerveux, ce qui aide à se détendre et à réduire votre niveau de anxiété

Ce ne sont là que quelques aliments qui aident à réduire votre niveau de anxiété . Vous pouvez également utiliser le exercice bonnes habitudes rêve , activités manuelles et une bonne organisation de vos activités.

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